Manfaat magnesium bagi tubuh sangat besar, terutama bagi anak dalam masa pertumbuhan. Salah satu mineral yang menutrisi tubuh ini berperan aktif dalam kesehatan dan pembentukan tulang.
Magnesium juga secara langsung menjaga metabolisme tubuh, kesehatan tulang, dan gangguan fungsi jantung. Masih banyak lagi fungsinya dalam kaitannya membantu mengoptimalkan kesehatan.
Baca Juga: Kenali Manfaat Minyak Kelapa Murni untuk Kesehatan Anda
Demi alasan kesehatan inilah Anda perlu tahu makanan apa saja yang mengandung mineral tersebut. Hal ini berguna agar Anda bisa mengetahui porsi makanan sehari-hari yang perlu ditambahkan atau dikurangi, sehingga kesehatan terjaga lebih optimal.
7 Manfaat Magnesium bagi Tubuh
Mempelajari manfaat dari mineral magnesium tidaklah sulit, kebanyakan berkaitan dengan tulang, gigi serta pertumbuhan. Ada juga manfaat lain untuk bagian fungsi tubuh, berikut penjelasannya lebih lanjut.
1. Memperkuat Tulang
Apabila tubuh mendapat cukupan magnesium, maka kepadatan mineral jadi seimbang. Kepadatan ini penting untuk mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis, dimana osteoporosis sangat rentan diderita para wanita.
2. Meningkatkan Performa Fisik
Para penghobi aktivitas fisik wajib memenuhi kecukupan magnesium karena berpengaruh terhadap sistem gerak. Magnesium sendiri membantu memindahkan gula dalam darah ke otot serta membuang laktat.
Apa itu laktat? Laktat merupakan senyawa yang dapat menyebabkan rasa lelah. Maka dari itu, konsumsi magnesium sangat penting bagi Anda yang sangat mengandalkan kekuatan fisik untuk kegiatan Anda sehari-harinya.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat magnesium bagi tubuh selanjutnya adalah menjaga kesehatan jantung. Cara kerjanya adalah dengan mengendalikan detak jantung dan melindungi organ ini dari kerusakan, terutama tekanan otot.
4. Mengontrol Diabetes
Manfaat magnesium selanjutnya adalah mengatur reaksi insulin terhadap kadar gula darah. Penambahan suplemen magnesium dalam kadar cukup terbukti efektif mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan indikator kadar glukosa darah. Karena hal tersebut, magnesium dipercaya mampu membantu kontrol diabetes.
5. Membantu Tubuh Menyerap Vitamin dan Mineral
Manfaat magnesium bagi tubuh juga pada penyerapan vitamin dan mineral. Magnesium dapat membantu penyerapan natrium, kalsium, kalium, dan fosfor pada tubuh. Asupan yang seimbang juga dapat membantu mengaktifkan vitamin D yang disimpan dalam tubuh.
6. Meringankan Depresi
Tidak hanya fisik, manfaat magnesium juga berpengaruh nyata pada kesehatan mental. Magnesium dapat membantu meringankan risiko stress dan depresi akibat perubahan mood. Maka dari itu, penting untuk mengkonsumsi makanan maupun suplemen tambahan yang mengandung mineral tersebut.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Mineral ini dipercaya dapat menenangkan saraf otot yang baik ketika Anda tidur. Dengan adanya asupan mineral yang cukup bagi tubuh, tidur menjadi lebih berkualitas. Anda bisa menikmati tidur lebih pulas dan tubuh segar saat bangun di pagi hari.
Rekomendasi Makanan Terbaik Mengandung Magnesium
Begitu banyak manfaat magnesium bagi tubuh yang potensial Anda dapat. Sepantasnya perhatikan asupan nutrisi setiap harinya untuk dapat memenuhi kebutuhan kadarnya dalam tubuh. Inilah rekomendasi makanan untuk pemenuhan mineral tersebut.
1. Coklat Hitam
Dark chocolate atau coklat hitam adalah makanan yang menyehatkan mengandung mineral tinggi. Setiap 1 ons (28 gram) coklat hitam menawarkan 64 mg magnesium atau 16 persen dari jumlah kebutuhan magnesium harian.
2. Alpukat
Tiap 1 buah alpukat berukuran sedang mampu mencukupi 15 persen dari jumlah kebutuhan harian. Selain itu alpukat sangat baik dikonsumsi karena kaya kalium, vitamin B, dan vitamin K. Juga mengandung lemak tinggi untuk menyehatkan jantung.
3. Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan paling baik adalah almond, kacang mete dan kacang Brazil. Kacang-kacangan juga merupakan sumber serat nabati dan lemak tak jenuh tunggal yang memberikan manfaat baik untuk kesehatan.
4. Tahu dan Tempe
Kedua bahan makanan dari kedelai ini mengandung mineral tinggi. Merupakan menu diet vegetarian ideal yang juga memberi manfaat magnesium bagi tubuh. Bahkan makan tahu dapat melindungi sel-sel yang melapisi arteri, juga mengurangi risiko kanker lambung.
Selain bahan makanan diatas, biji-bijian dan ikan juga mengandung mineral tinggi. Menariknya, bahan makanan tersebut mudah didapat sehingga siapa saja dapat merasakan manfaat magnesium bagi tubuh dengan optimal.
Baca Juga: Kenali 10 Manfaat Vitamin C Bagi Tubuh
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.