Menjaga kesehatan tubuh menjadi salah satu kewajiban tiap orang.
Hal ini dapat diterapkan oleh siapapun dengan berbagai cara mejaga kesehatan tubuh yang ada. Dari rutin berolahraga, membersihkan tempat tinggal secara berkala, hingga mengkonsumsi buah-buahan yang memenuhi kebutuhan vitamin.
Cara terakhir dinilai cukup efektif karena kandungan vitamin pada buah seringkali cukup tinggi dan buah sangat mudah ditemukan di negara tropis seperti Indonesia. Selain itu, berbagai keperluan zat yang diperlukan oleh tubuh tersedia lengkap dalam berbagai buah yang dapat Anda temukan di pasar buah lokal. Tidak heran bila beberapa pakar kesehatan selalu menyarankannya.
Baca Juga: Sadari Pentingnya Memperbaiki Metabolisme Tubuh untuk Kesehatan
Menjaga Kesehatan Tubuh dengan Buah
Menurut World Health Organization (WHO), kebutuhan buah untuk tubuh setiap harinya minimal 150 gram. Asupan tersebut bisa dipenuhi oleh seseorang dengan menikmati jeruk, apel, mangga serta beberapa pilihan lainnya.
Ketika Anda mampu memenuhinya, berbagai khasiat penting bisa didapatkan terutama untuk beberapa organ vital Anda. Berikut akan kami bahas manfaat terbaik bagi Anda saat mengkonsumsi buah.
1. Mencegah Berbagai Macam Penyakit
Konsumsi buah dan sayur merupakan pola makan yang sangat direkomendasikan oleh ahli kesehatan manapun. American Heart Association juga merekomendasikan 8 porsi atau 4,5 mangkuk dari berbagai jenis buah dan sayur per hari. Kementerian Kesehatan sendiri, melalui Pedoman Gizi Seimbang, Undang-Undang Kesehatan No. 36 tahun 2009, merekomendasikan konsumsi 3-5 porsi sayur dan 2-3 porsi buah per hari.
Ukuran satu porsi buah yang dimaksud adalah satu potong buah ukuran besar seperti melon dan semangka, atau satu buah ukuran sedang seperti apel dan pir, atau 10 buah ukuran kecil seperti anggur dan kelengkeng. Sementara ukuran satu porsi sayuran yaitu satu mangkuk ukuran sedang.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga menghimbau pola makan tersebut untuk membiasakan hidup sehat yang aman dari penularan penyakit.
2. Memerangi Radikal Bebas
Menjaga kesehatan tubuh dengan menikmati anggur, pepaya, atau melon juga mempunyai manfaat besar dalam memerangi radikal bebas yang merupakan penyebab utama munculnya berbagai penyakit.
Usahakan untuk mengkonsumsi buah secara rutin. Terdapat banyak varian buah yang kaya akan antioksidan sehingga Anda memiliki opsi yang cukup luas tiap harinya.
3. Mengurangi Risiko Penyakit Kanker
Kanker merupakan penyakit mematikan yang dapat menyerang siapa saja, kapan saja. Satu hal yang paling ditakuti dari kanker adalah gejalanya yang sulit diidentifikasi pada fase awal dan pengobatannya yang masih cukup sulit bahkan dengan kemajuan teknologi kedokteran saat ini.
Walau sukar untuk disembuhkan, gangguan akibat pertumbuhan abnormal sel-sel jaringan tubuh ini dapat Anda cegah sedini mungkin dengan mengkonsumsi beberapa jenis buah berwarna merah dan ungu.
Dengan demikian, konsumsi anggur, stroberi, dan tomat akan menyuplai senyawa seperti lycopene dan anthocyanins yang mampu mencegah perkembangan kanker berkat kandungan anti-kanker secara alami. Konsumsi secara teratur supaya tubuh Anda sigap dalam mengatasi pertumbuhan sel jaringan abnormal.
4. Kesehatan Tulang Lebih Baik
Menjaga kesehatan tubuh dengan memperhatikan keadaan tulang memberikan pencegahan efektif terjadinya osteoporosis. Osteoporosis disebabkan oleh penurunan proses regenerasi tulang yang menyebabkan tulang semakin kropos.
Terhambatnya proses regenerasi tulang dapat disebabkan dari kurang konsumsi vitamin D dan kalsium, mengalami gangguan hormonal, merokok, dan kecanduan alkohol.
Untuk mencegah kondisi ini, Anda dapat mulai menyantap nanas yang kaya akan potasium, stroberi dengan kandungan vitamin kalsium, mangan, kalium, vitamin K, dan C yang bermanfaat untuk membantu pembentukan tulang baru, apel untuk kandungan kalsium dan vitamin C yang berperan memproduksi kolagen serta merangsang kerja tulang baru, pepaya yang juga mengandung vitamin C, dan tomat yang mengandung vitamin K, kalsium, likopen yang bermanfaat untuk memperkuat dan memperbaiki tulang.
5. Meningkatkan Kinerja Otak
Manfaat terakhir adalah mampu meningkatkan kinerja otak yaitu mengurangi terjadinya kehilangan memori dalam jangka waktu pendek. Oleh karena itu, Anda dapat makan seperti blueberry dan strawberry.
Gizi dan nutrisi dari buah-buah tersebut dapat membantu Anda meningkatkan daya ingat sekaligus memproteksi sel-sel otak. Antioksidan dalam buah juga berperan dalam memerangi radikal bebas dengan memperlambat hingga mencegah oksidasi molekul lain.
Konsumsi buah dapat Anda kreasikan dari memakannya secara langsung, melalui olahan jus, atau sebagai santapan salad. Perlu Anda ingat untuk tidak mencampurkan terlalu banyak gula dalam olahan-olahan ini agar tidak mengalahkan kandungan kesehatan asli dari buah.
Baca Juga: 4 Tips Memilih Vitamin Kesehatan Tubuh agar Fit ketika Liburan
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.