...

Penderita asam lambung wajib mengetahui cara mencegah GERD agar aktivitasnya tetap terjaga. Pada dasarnya GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) merupakan penyakit asam lambung.

Biasanya penyakit ini kambuh ketika asam lambung naik dan ditandai dengan sensasi terbakar di area dada. Gejala lainnya juga terasa ketika perut nyeri, batuk, sulit menelan dan kembung.

Baca Juga: Maag? Minum Vitamin Suplemen Ini agar Tidak Kambuh

Secara spesifik GERD kambuh jika asam lambung naik ke area esofagus (saluran penghubung kerongkongan dan perut). Untuk mengatasinya, ada beberapa pantangan yang harus Anda ikuti.

Cara Mencegah GERD dari Sekarang

Ada beberapa pantangan yang harus dihindari untuk mencegah GERD dan meningkatkan kualitas hidup. Berikut ini beberapa cara untuk mencegah GERD yang bisa dilakukan mulai dari sekarang.

1. Hindari Makanan Pemicu

Pada dasarnya ada beberapa makanan yang bisa menyebabkan asam lambung naik. Seperti makanan pedas, gorengan, cokelat, makanan tinggi sodium, alkohol, dan roti. Batasi konsumsi makanan dan minuman itu agar gejala utama GERD tidak kambuh.

Dengan membatasinya Anda bisa menjalankan pola hidup sehat dan kualitas hidup meningkat. Selain itu Anda tidak boleh mengonsumsi daun mint atau perasa makanan mint. Perasa dapat memisahkan esofagus dari lambung sehingga cairan asam naik, membahayakan penderita.

2. Makan dalam Jumlah Kecil

Cara mencegah GERD bisa dilakukan dengan makan secara rutin dalam porsi yang kecil. Anda tidak boleh terlalu banyak makan dalam satu porsi karena risiko asam lambung jadi lebih tinggi.

Ketika perut penuh, refluks berisiko meningkatkan asam dari lambung ke esofagus. Saat lapar usahakan Anda makan dengan frekuensi waktu lebih sering dan porsinya kecil.

3. Hindari Berbaring Setelah Makan

Ketika sudah selesai makan, usahakan Anda tetap berdiri atau duduk. Hal ini dapat membantu proses penurunan makanan ke lambung sehingga cairan asam tetap terkontrol.

Jika Anda berbaring setelah makan, cairan akan naik ke area esofagus. Tentu rasa sakit GERD muncul ketika cairan lambung naik setelah arah gravitasinya menyebar ke atas tubuh.

Ketika ingin tidur, berikan jarak waktu setelah makan agar perut mencernanya terlebih dulu. Waktu juga harus terkontrol, minimal 3 jam setelah makan baik itu siang atau malam.

4. Tidak Boleh Berolah Raga Setelah Makan

Olahraga dapat menyebabkan cairan asam naik ke area esofagus jika terlalu banyak gerak. Gerakan yang dilarang dilakukan setelah makan adalah terlalu sering membungkuk.

Cara mencegah GERD setelah makan adalah kondisikan stamina dan gerakan. Berjalan kaki ringan bisa jadi opsi terbaik karena bisa digunakan untuk berolahraga santai.

5. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi

Posisi tidur juga menentukan kondisi penderita GERD dan asam lambung. Posisi tidur yang baik adalah kepala berada lebih tinggi dari tubuh agar cairan tetap mengalir ke bawah. Jika posisi kaki lebih tinggi, asam akan naik ke area esofagus dan membahayakan Anda.

Pada saat tidur, rasa sakit GERD bisa menyebabkan shock dan membahayakan penderitanya. Oleh karena itu, atur posisi tidur sebaik mungkin agar kondisi tubuh tetap optimal. Cara mencegah GERD, gunakan bantal empuk yang lebih tebal agar posisi kepala dapat lebih tinggi.

6. Berbaring dengan Tumpuan Tubuh bagian Kiri

Saat berbaring, Anda direkomendasikan untuk menggunakan tumpuan bagian kiri. Jika Anda terlalu bertumpu pada tubuh bagian kanan, maka gejala GERD bisa muncul tiba-tiba.

Berbaring dengan tumpuan bagian kiri dapat menurunkan risiko asam lambung naik. Jika dilihat secara anatomi, esofagus berada di bagian kanan sehingga berbahaya jika ditumpu.

7. Jaga Berat Badan

Pada dasarnya kenaikan berat badan dapat menyebabkan struktur otot menjadi lebar. Hal ini dapat membahayakan penderita GERD karena katup sfingter jadi tertutup.

Jika katup sfingter tertutup, asam lambung akan naik dan risiko kambuhnya jadi lebih tinggi. Untuk mengatasinya, Anda perlu mengontrol berat badan dengan baik.

Dengan mengontrol berat badan, Anda dapat terhindar dari berbagai penyakit berbahaya. Tentu saja cara mencegah GERD membutuhkan tahap ini agar Anda bisa hidup sehat.

Baca Juga: Konsumsi 7 Tipe Makanan Ini untuk Redakan Maag

Makanan yang Dapat Membantu Mencegah Timbulnya 

1. Sayuran

Sayuran kaya akan serat dan air, yang dapat membantu menetralisir asam lambung. Sayuran yang baik untuk penderita asam lambung meliputi brokoli, asparagus, kembang kol, wortel, dan kentang.

2. Buah-buahan 

Buah-buahan juga kaya akan serat dan air, serta mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan. Buah-buahan yang baik untuk penderita asam lambung meliputi apel, pir, pisang, dan semangka.

3. Oatmeal

Oatmeal kaya akan serat larut, yang dapat membantu menetralisir asam lambung dan mengurangi peradangan. 

4. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kalkun, dapat membantu mengurangi produksi asam lambung.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan serat dan protein, yang dapat membantu menetralisir asam lambung.

6. Yoghurt

Yoghurt mengandung probiotik, yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi produksi asam lambung.

Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.