Menurut WHO atau World Health Organization, rentang usia remaja adalah 12 sampai 24 tahun. Mencapai tinggi badan optimal pada usia tersebut bukanlah hal yang mustahil, namun, pertumbuhan ini tidak bisa terjadi begitu saja. Dibutuhkan kombinasi aktivitas fisik dan makanan peninggi badan remaja yang tepat untuk menjelaskan Cara Alami Menambah Tinggi Badan.
Dengan mengikuti kombinasi ini, anak yang mulai memasuki usia remaja dapat memaksimalkan potensi pertumbuhan mereka dan mencapai tinggi badan yang diinginkan.
5 Penyebab Tubuh Tak Kunjung Tinggi
Sebelum membahas aktivitas dan makanan peninggi badan remaja, ketahui dulu faktor yang mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan.
1. Hormon
Hormon memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan remaja. Dalam tubuh manusia, HGH (Human Growth Hormone) adalah hormon anabolik yang mengatur pertumbuhan dan pembentukan tubuh, terutama pada masa anak-anak dan pubertas. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pituitari dan berfungsi untuk merangsang pertumbuhan tulang dan otot.
Gangguan pada kelenjar pituitari dan hipotiroidisme (gangguan kesehatan akibat kurangnya produksi hormon tiroid oleh kelenjar tiroid) bisa membuat tinggi badan remaja tumbuh lebih lambat dari teman sebayanya.
2. Jenis Kelamin
Secara umum, laki-laki cenderung lebih tinggi daripada perempuan, rata-rata sekitar 14 cm. Hal ini sebagian disebabkan oleh perbedaan dalam produksi hormon seks yang mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan fisik remaja.
3. Kualitas Makanan
Kualitas makanan haruslah sehat dan higienis. Namun, pada kenyataannya, hanya beberapa keluarga saja di Indonesia yang memiliki akses terhadap makanan dengan kualitas yang baik. Hal ini menyebabkan anak mengalami hambatan pertumbuhan (stunting) dan bertubuh pendek bahkan setelah memasuki usia remaja.
4. Nutrisi
Nutrisi yang seimbang sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan tinggi badan remaja, seperti protein, kalsium, dan vitamin D. Jika remaja tidak mengkonsumsi sayur dan buah dengan benar, tubuh mereka sulit untuk berkembang secara signifikan.
5. Genetik
Pengaruh genetik, seperti dwarfisme, bisa menghambat pertumbuhan karena kondisi genetik serta kelainan hormon pada tubuh anak. Selain itu, sindrom Turner juga bisa membuat remaja memiliki tubuh yang pendek karena masa pertumbuhannya yang terlambat saat pubertas.
7 Aktivitas Peninggi Badan
Jika remaja memiliki kondisi kesehatan yang relatif normal, terdapat beberapa cara yang dapat mulai dilakukan untuk memaksimalkan potensi pertumbuhan tingginya. Berikut adalah penjelasannya.
1. Pull Up
Pull Up membuat banyak kontraksi tulang terjadi pada bagian atas tubuh. Olahraga ini menjadi aktivitas peninggi badan remaja karena dapat membuat tulang belakang menjadi lebih lurus dan panjang.
2. Bulu Tangkis
Bulu tangkis tidak hanya membantu meningkatkan kecepatan dan fleksibilitas remaja, tetapi juga memperkuat otot dan tulang. Gerakan remajajuga akan menjadi lebih seimbang.
3. Basket
Olahraga ini melibatkan banyak lari dan lompatan yang membantu menstimulasi lempeng epifisis ( area khusus yang terdapat pada tulang rawan, tepatnya di ujung tulang panjang setiap manusia) dan melancarkan aliran darah remaja. Pertumbuhan tulang akan terangsang, sehingga mampu mencapai tinggi yang lebih maksimal.
4. Yoga
Yoga dapat membantu anak meregangkan banyak bagian tubuh, sehingga sendi dan otot menjadi lebih fleksibel. Tulang belakang juga berpotensi menjadi lebih panjang jika remaja rutin melakukan gerakan seperti tree pose, mountain pose, dan triangle pose.
5. Bersepeda
Bersepeda secara rutin memiliki potensi meningkatkan tinggi badan remaja. Dengan bersepeda, aliran darah pada bagian paha dan lutut juga akan semakin lancar dari rutinitas mengayuh sepeda.
6. Berenang
Pergerakan horizontal ketika berenang mampu mendukung pertumbuhan bagian atas tubuh remaja. Terlebih lagi, berenang selama 4 bulan juga dapat membantu memperkuat tulang dan otot, serta menambah massa otot.
7. Lompat Tali
Lompatan stabil pada olahraga ini tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga membantu pertumbuhan tulang dan lempeng epifisis. Gerakan ini juga akan membuat mineral pada tulang menjadi lebih padat dan merangsang pertumbuhan tinggi badan.
11 Makanan Peninggi Badan Remaja
Selain dari daftar aktivitas tersebut, penting untuk mengkonsumsi makanan peninggi badan remaja agar pertumbuhan fisik anak dapat berjalan dengan lebih lancar. Berikut rekomendasi 11 makanan yang dapat membantu anak mencapai tinggi badan optimal.
1. Daging Merah
Temuan yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa peningkatan asupan protein sangat membantu pertumbuhan tinggi badan gadis remaja.
Asupan protein tinggi dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, salah satunya adalah daging merah. Jenis daging ini kaya akan mikronutrien dan protein yang dapat membantu mencegah potensi munculnya anemia pada anak.
2. Susu
Susu adalah sumber mineral, vitamin D, dan protein yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang. Salah satu penelitian dari St. John’s National Academy of Health Sciences juga menyatakan bahwa produk yang mengandung protein berkualitas tinggi seperti susu bersama dengan zat gizi mikro, dapat terus mempengaruhi tinggi badan remaja bahkan sejak masa sekolah dasar.
3. Kacang-kacangan
Zat besi juga penting untuk pertumbuhan tinggi badan remaja, dan kacang tanah, kacang hijau, serta kacang kedelai kaya akan zat ini. Salah satu penelitian yang terbit di The Journal of Nutrition juga menyimpulkan bahwa kandungan zat besi yang dikonsumsi dengan tepat sangatlah efektif dalam penambahan tinggi badan.
4. Polong-polongan
Selain protein dan zat besi, kandungan mikronutrien dalam kacang-kacangan juga sangat baik untuk kesehatan tulang yang merupakan bagian terpenting dalam peninggi badan remaja.
Mikronutrien sendiri adalah zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah sedikit, namun berperan penting dalam pembentukan hormon, aktivitas enzim serta mengatur fungsi sistem imun dan sistem reproduksi. Salah satu penelitian yang Nutrition Journal terbitkan menemukan bahwa peningkatan konsumsi mikronutrien melalui kacang-kacangan sangat baik untuk pertumbuhan anak.
5. Sayur Berdaun
Sayuran berdaun hijau penting dalam menyehatkan tulang seperti bayam, selada air, dan kangkung yang kaya akan vitamin K. Int J Environ Res Public Health juga menerbitkan penelitian yang menemukan bahwa konsumsi sayur dan buah secara teratur dapat membantu pencapaian tinggi badan yang lebih baik pada laki-laki.
6. Telur
Telur adalah makanan peninggi badan remaja selanjutnya. Sebagai sumber protein, asam amino yang baik, dan vitamin D, konsumsi 2 butir telur secara rutin bisa menjaga kesehatan tulang. Jurnal PEDIATRICS juga memuat penelitian yang menemukan bahwa konsumsi telur dapat meningkatkan pertumbuhan secara signifikan dan berpotensi mengurangi gejala stunting.
7. Yogurt
Salah satu penelitian yang Jornal de Pediatria terbitkan memiliki kesimpulan dimana kalsium merupakan salah satu gizi makanan peninggi badan remaja yang penting untuk dikonsumsi. Dengan demikian, yogurt yang kaya akan kalsium dan probiotik sangat baik untuk mendukung pertumbuhan tinggi anak dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
8. Remis
Penelitian dari University of Sassari juga menemukan bahwa zat besi dapat membantu tubuh anak tumbuh dan berkembang dengan lebih baik. Dengan demikian, remis, sebagai salah satu makanan yang kaya akan zat besi, dapat menjadi makanan peninggi badan remaja yang bisa Anda lingkupi dalam menu sehari-hari.
9. Ikan
Jika Anda ingin kesehatan tulang dan otot anak menjadi lebih baik, berikan mereka makanan yang berasal dari ikan salmon dan tuna kaya akan omega-3 dan vitamin D. Selain kedua ikan tersebut, International Journal of Health Sciences, juga menerbitkan penelitian yang menemukan bahwa ikan lemuru tepung dapat membantu pertumbuhan tinggi anak yang mengkonsumsinya.
10. Keju Edam
Seperti yang telah disebutkan, pertumbuhan tulang juga sangat signifikan dalam proses pertumbuhan remaja. Selain dengan mengkonsumsi kalsium dan zat besi, Anda juga dapat memperkuat tulang dengan mengkonsumsi magnesium, seperti yang telah penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition temukan.
Keju edam memiliki kandungan magnesium tertinggi di antara produk susu dengan 36 mg per 100 g. Dengan demikian, keju ini dapat menjadi salah satu makanan peninggi badan remaja Anda.
11. Jeruk
Aquaculture Reports menerbitkan penelitian yang menemukan bahwa vitamin C dapat berfungsi sebagai suplemen makanan yang cocok untuk meningkatkan pertumbuhan tubuh. Dengan demikian, buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk juga perlu Anda coba sebagai makanan peninggi badan remaja.
Tinggi badan remaja dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor. Untuk membantu menjamin remaja dapat tumbuh dengan sehat, Anda dapat mencoba rekomendasi 7 aktivitas serta 11 makanan peninggi badan remaja yang telah disebutkan di atas.
Selain makanan peninggi badan remaja, bantu pertumbuhan tinggi badan anak dengan mengonsumsi 7 Jenis Makanan yang Mengandung Banyak Protein serta vitamin dari Mandira, distributor obat-obatan resmi dan original. Daftar rincinya dapat ditemukan di halaman prinsipal kami. Anda juga bisa memperoleh informasi lanjutan dengan menghubungi kami di sini.Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini.
Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.