Pernahkah Anda mengalami masalah pencernaan berupa sembelit atau konstipasi? Jika iya, salah satu alternatif solusi untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi vitamin untuk melancarkan BAB.
Meskipun umumnya tidak membahayakan, tetapi sembelit tingkat parah perlu diwaspadai sebab bisa menimbulkan gejala-gejala lanjutan. Di antaranya seperti pendarahan dari rektum, sakit perut terus menerus, mual muntah, dan lain sebagainya.
Selain mengonsumsi lebih banyak air putih dan makanan mengandung serat, mengkonsumsi beberapa jenis vitamin tertentu juga dapat membantu. Oleh karena itu, kenali apa saja jenis vitamin yang dapat melancarkan BAB serta mencegah sembelit.
Selain mengetahui jenis-jenis vitamin yang dapat melancarkan BAB, Kenali 6 Anjuran Minum Vitamin yang Harus Anda Ketahui! Dengan mengonsumsi vitamin sesuai kebutuhan, maka Anda bisa mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik.
Catat, Berikut 7 Vitamin untuk Melancarkan BAB
Sejumlah vitamin dapat meringankan konstipasi, namun beberapa vitamin lainnya justru berpotensi menyebabkan sembelit. Agar tidak salah pilih, simak jenis-jenis vitamin yang sesuai berikut ini.
1. Vitamin B1 (Tiamin)
Tiamin atau vitamin B1 merupakan salah satu nutrisi penting yang diperlukan untuk menunjang kinerja sistem pencernaan. Sebab pada dasarnya, tiamin berfungsi mengkonversi asupan makanan menjadi sumber energi bagi tubuh.
2. Vitamin B3 (Niacin)
Selain tiamin, niacin atau vitamin B3 adalah salah satu nutrisi penting lainnya yang berperan penting menjaga kesehatan sistem pencernaan. Niacin juga berperan penting dalam membantu proses konversi lemak dan protein menjadi sumber energi.
3. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Masih dari keluarga vitamin B, selanjutnya adalah vitamin B5 atau biasa disebut Asam Pantotenat. Seperti vitamin B1 dan B3, vitamin B5 memiliki fungsi penting untuk membantu tubuh memecah nutrisi makro untuk mengoptimalkan pembentukan energi dan melancarkan pencernaan.
4. Vitamin B9 (Asam Folat)
Vitamin selanjutnya adalah asam folat atau vitamin B9. Sebagai salah satu bagian dari vitamin B kompleks, asam folat bekerja bersama vitamin B12 dan vitamin C untuk membantu tubuh mencerna protein dengan baik dan mencegah konstipasi.
5. Vitamin B12 (Kobalamin)
Pilihan vitamin untuk melancarkan BAB yang berikutnya, Anda bisa mencoba vitamin B12 atau kobalamin. Nutrisi satu ini memegang peran penting dalam berbagai reaksi seluler, serta diperlukan untuk mengubah koenzim folat menjadi bentuk aktif untuk reaksi metabolisme tubuh.
6. Vitamin C (Asam Askorbat)
Vitamin C adalah nutrisi yang paling umum dikenal sebagai salah satu pilihan vitamin untuk mengatasi konstipasi. Ini karena, vitamin C mampu membawa kandungan air ke dalam usus sehingga feses menjadi lebih lembut.
7. Vitamin D (Kolekalsiferol)
Terakhir, ada vitamin D atau biasa disebut sebagai kolekalsiferol. Selain mendukung penyerapan kalsium, vitamin ini juga ternyata berpengaruh terhadap kesehatan mikrobioma usus, sehingga dapat mencegah berbagai gangguan pencernaan seperti sembelit.
Opsi Sumber Vitamin untuk Memperlancar BAB
Setelah mengetahui apa saja jenis vitamin yang dapat melancarkan BAB, Anda juga perlu mengetahui apa saja sumber makanan yang kaya vitamin tersebut. Pasalnya, sumber alami dari setiap vitamin umumnya sedikit berbeda.
Misalnya untuk vitamin B kompleks (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, hingga B12) bisa diperoleh dari makanan kaya protein. Contohnya seperti ikan salmon, telur, daging sapi, dan daging ayam. Selain itu, vitamin ini juga bisa diperoleh dari sayuran segar, susu, atau kacang-kacangan.
Untuk vitamin C, sumber terbaiknya adalah buah dan sayuran seperti jeruk, berbagai jenis beri, bayam, brokoli, dan lain sebagainya. Sedangkan vitamin D, Anda bisa langsung mendapatkannya dari sinar matahari atau melalui konsumsi makanan laut, jamur, kuning telur, dan susu.
Efek kekurangan vitamin akan terasa oleh tubuh apabila kebutuhannya tidak terpenuhi. Maka dari itu Kenali 5 Jenis Penyakit Efek Kekurangan Vitamin B12 untuk menjaga kesehatan Anda.
Anda juga bisa memperoleh vitamin untuk melancarkan BAB melalui suplemen. Suplemen terbaik bisa Anda peroleh dari Mandira, distributor obat-obatan resmi dan original. Daftar rincinya dapat ditemukan di halaman prinsipal kami. Anda juga bisa memperoleh informasi lanjutan dengan menghubungi kami di sini.Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.