Melancarkan aliran darah sangat diperlukan untuk mencapai kebugaran tubuh yang prima. Pola hidup yang sehat saja tak cukup untuk untuk memperlancar aliran darah. Anda harus mengonsumsi suplemen atau vitamin sebagai pendukung utamanya.
Keduanya bisa didapatkan melalui makanan atau minuman yang dikonsumsi ataupun langsung dalam bentuk pil maupun tablet. Apa saja suplemen dan vitamin untuk melancarkan peredaran darah Anda? Simak sampai bawah!
Aliran darah yang lancar menjadi indikasi metabolisme tubuh yang lancar pula. Itu sebabnya, penting juga bagi Anda menyimak 5 Vitamin untuk Metabolisme Tubuh dan Cara Meningkatkannya.
Melancarkan Aliran darah dengan 7 Vitamin dan Suplemen Ini!
Aliran darah tidak lancar dalam tubuh dapat memengaruhi fungsi kognitif dan menurunkan kinerja otak karena suplai darah yang diterima tidak sesuai kebutuhan Anda.
Untuk itu, Anda Bisa menambah dan membantu kelancaran aliran darah dengan mengonsumsi vitamin atau suplemen di bawah ini.
1. Vitamin B3
Mengonsumsi vitamin B3 dapat memperlancar sirkulasi darah dengan tiga mekanisme. Vitamin B3 dapat menurunkan resiko kolesterol jahat, meminimalisir peradangan di pembuluh darah, dan meningkatkan fungsinya untuk mendistribusikan darah ke seluruh tubuh Anda.
Nama lain dari vitamin ini ialah niasin. Sumber alamiah bisa didapatkan pada daging sapi, daging unggas, telur, dan ikan. Selain itu juga bisa diperoleh dalam wujud kapsul dan bubuk. Dosis maksimal ialah 35 miligram per hari diperuntukkan untuk orang dewasa.
2. Zat Besi
Zat besi dapat membentuk jaringan ikat pada tubuh Anda. Jaringan tersebut berfungsi untuk menyusun dinding pembuluh darah, sekaligus juga berguna untuk mengontrol tekanan darah. Jika kekurangan zat besi, maka fungsi organ Anda otomatis terganggu.
Anda bisa mendapatkan kandungan zat besi pada daging merah, sayur berwarna hijau gelap, dan suplemen atau vitamin yang melancarkan aliran darah.
3. Asam Lemak OMEGA-3
Melansir dari Hello Sehat, sebuah jurnal penelitian nutrisi menemukan bahwa omega-3 yang dikonsumsi pria secara rutin selama sebulan bisa meningkatkan aliran darah pada kaki, apalagi setelah lelah berolahraga.
Produksi nitrat oksida dalam tubuh Anda dipicu oleh asam lemak yang ada pada omega-3. Nitrat oksida dapat membuat pembuluh darah menjadi rileks dan aliran darah juga menjadi lancar. Namun, perlu untuk memastikan bahwa Anda tak mengonsumsinya lebih dari 3 gram per harinya.
4. L-arginine
Fungsinya hampir sama dengan omega-3, yakni untuk melepaskan nitrat oksida pada tubuh sehingga dapat membuat pembuluh darah jadi lebih rileks. Namun, saat mengonsumsi L-arginine juga perlu dilengkapi dengan konsumsi vitamin B6, B9 dan B12.
Jika ingin mendapatkan manfaat yang maksimal dari suplemen satu ini, Anda juga harus imbangi dengan konsumsi vitamin B kompleks.
5. Quercetin
Senyawa antioksidan ini dapat dijumpai pada bawang bombay. Kegunaan Quercetin pada tubuh adalah untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mencegah plak kolesterol yang dapat terbentuk dalam tubuh sehingga mempersempit dinding pembuluh.
Pria yang mengkonsumsi Quercetin dalam kurun waktu 4 pekan secara rutin memperoleh efek positifnya, seperti pembuluh darahnya melebar dan sirkulasi darah pun lancar.
6. Kurkumin
Sejenis antioksidan yang satu ini dapat dijumpai pada bumbu kunyit. Kurkumin atau fenol alami ini dapat membantu proses kelancaran sirkulasi darah dalam tubuh Anda.
7. Vitamin E
Vitamin satu ini termasuk mudah didapatkan di bahan makanan seperti pada biji-bijian, buah-buahan, hingga makanan laut. untuk memperoleh kandungan vitamin ini, Anda dapat mengkonsumsi minyak biji gandum, minyak kemiri, minyak bunga matahari, dan minyak kacang lainnya dalam masakan Anda. Jika ingin lebih praktis, Anda dapat membeli vitamin E di apotik.
Tips Lain yang Dapat Meningkatkan Peredaran Darah
Meningkatkan peredaran darah dapat dilakukan dengan menjalani gaya hidup yang sehat seperti berikut.
1. Cukupi Cairan Tubuh
Menjaga tubuh tetap terhehidrasi dengan baik, merupakan cara yang paling utama untuk menjaga aliran darah tetap lancar.
Sebab, darah memiliki kandungan air yang sangat tinggi.
2. Olahraga
Melakukan olahraga yang teratur merupakan faktor paling penting dalam melancarkan sirkulasi darah. Hal ini disebabkan karena jantung merupakan pusat aliran dara pada tubuh, sehingga memiliki jantung yang sehat maka peredaran darah akan berjalan optimal.
3. Mengelola Stres
Stres tentu menjadi salah satu faktor yang dapat menghambat aliran darah, pasalnya ketika tubuh mengalami stres pembuluh darah akan otomatis menyempit.
Sehingga sangat penting dalam mengelola stres, dan lakukan dengan baik untuk tetap menjaga aliran darah tetap lancar.
4. Tidak Merokok
Untuk Anda yang perokok atau bahkan tidak sama sekali, jauh lebih baik untuk menghindari kebiasaan merokok.
Karena asap rokok dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, dan berakibat kepada aliran darah dalam tubuh tidak bekerja secara maksimal.
Selain beberapa contoh vitamin di atas, ada pula asam amino yang juga bagus untuk kesehatan tubuh. Itu sebabnya, ketahui 5 Manfaat Asam Amino yang Wajib Kamu Tahu! agar tubuh sehat maksimal.Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.