Berbagai pola hidup sehat perlu dilakukan untuk menurunkan hipertensi dapat dimulai dengan Konsumsi Vitamin agar Sehat serta menjaga pola makan. Dengan mengontrol hipertensi, maka berbagai penyakit membahayakan juga bisa dicegah, misalnya stroke dan penyakit jantung.
Ada berbagai jenis minuman dan makanan penurun hipertensi yang bisa Anda konsumsi secara rutin. Berikut adalah di antaranya.
Minuman dan Makanan Penurun Hipertensi Paling Ampuh
Terdapat banyak jenis makanan dan minuman yang bisa menurunkan gejala hipertensi, serta mencegah berbagai penyakit yang bisa timbul akibat hipertensi. Selain bermanfaat bagi kesehatan, makanan dan minuman berikut ini juga cukup lezat untuk dikonsumsi secara rutin.
1. Chia Seeds
Kuwait University mengadakan penelitian yang menemukan bahwa penderita hipertensi atau tekanan darah sistolik dapat mengurangi tekanan mereka dengan mengkonsumsi chia seeds dan mempraktikkan pola hidup sehat.
2. Susu Skim
Bagi penderita hipertensi, susu yang tinggi lemak sangat berisiko memperparah kondisi Anda. Oleh karena itu, susu skim bisa menjadi solusi karena kandungan lemaknya yang cukup rendah. Penelitian dari Victoria University juga menemukan bahwa kandungan peptida antihipertensi kuat dari susu skim dapat membantu normalisasi tekanan darah.
3. Buah Plum
Kolaborasi antara para peneliti di Shifa College of Medicine menemukan bahwa penderita hipertensi mengalami penurunan tekanan darah setelah mengkonsumsi tiga buah plum setiap hari. Buah ini juga dapat menurunkan kolesterol jahat untuk meningkatkan kualitas kesehatan Anda.
4. Teh Hijau
Alternatif minuman lain yang bisa membantu menurunkan hipertensi adalah teh hijau. Minuman ini dapat melancarkan aliran darah, mengurangi peradangan jaringan jantung, dan kandungan antioksidannya mampu memperbaiki kesehatan jantung. Penelitian dari Beijing Jiaotong University juga menemukan teh hijau dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
5. Buah Bit
Buah bit memiliki kandungan yang rendah kalori serta memiliki berbagai mineral, vitamin, senyawa nabati, serta nitrat yang dapat menurunkan hipertensi. Hal ini juga telah dibuktikan oleh salah satu penelitian dari University of South Australia yang menemukan bahwa jus bit dapat menurunkan tekanan darah jika dikonsumsi sebagai bagian dari asupan keseharian. Dengan demikian, buah bit adalah salah satu makanan penurun hipertensi.
6. Biji Rami
Dalam biji rami, terdapat kandungan omega 3 yang dapat membantu mengontrol tekanan darah. Biji rami juga mengandung serat, asam alfa linolenat, peptida, serta lignan yang sangat baik untuk menurunkan risiko hipertensi. European Journal of Nutrition juga menerbitkan penelitian yang menemukanBiji rami mengandung protein yang mampu mengurangi tekanan diet serta mempertahankan tekanan darah normal.
7. Yogurt
Salah satu penelitian di Sun Yat-Sen University juga telah membuktikan bahwa orang yang memiliki atau berisiko menderita tekanan darah tinggi dapat meningkatkan kualitas kesehatan mereka dengan mengkonsumsi yogurt.
8. Timun
Penelitian dari Poltekkes Kemenkes Malang menemukan terdapat efek signifikan jus timun terhadap penurunan tekanan darah pada lansia.
9. Chokeberries
University of Maine menemukan bahwa konsumsi choke-berry memiliki khasiat untuk menormalkan tekanan darah pada pasien hipertensi. Penemuan ini menjadikan chokeberries sebagai salah satu makanan penurun hipertensi.
10. Pisang
Hasil salah satu penelitian dari jurnal Medical Science mengungkapkan bahwa konsumsi pisang dapat mengurangi darah tekanan secara signifikan di antara individu penderita hipertensi.
11. Telur
Studi dari University of Alberta menunjukkan bahwa telur yang digoreng dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Konsumsi telur yang digoreng utuh juga dapat mengembalikan variasi tekanan darah sirkadian yang terganggu.
12. Anggur
Penelitian yang dilakukan Shahid Beheshti University of Medical Sciences menunjukkan bahwa konsumsi anggur dapat membantu kondisi hipertensi pasien.
13. Semangka
Salah satu penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Kesehatan Holistik menyimpulkan adanya pengaruh buah semangka menurunkan tekanan darah dari penderita hipertensi. Dengan demikian, sangat disarankan bagi penderita hipertensi agar dapat menerima asupan buah yang tinggi, terutama buah yang mengandung air dan kalium yang tinggi.
14. Delima
Buah ini memiliki berbagai kandungan di dalamnya, seperti vitamin C, folat, antiinflamasi, serta antioksidan yang dapat membantu tubuh menurunkan tekanan darah. Isfahan University of Medical Sciences juga menemukan bahwa konsumsi buah delima dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah dengan memberikan dukungan antioksidan yang kuat.
15. Jus Sayur dan Buah
Salah satu penelitian yang Jurnal Gizi dan Dietetik Indonesia (Indonesian Journal of Nutrition and Dietetics) terbitkan menemukan bahwa formula jus sayur dan buah tomat, sawi dan semangka serta tomat, sawi dan pisang ambon memiliki khasiat yang paling efektif dalam mengontrol tekanan darah sistolik pada pasien lanjut usia.
16. Teh Rosella
Selain teh hijau, teh rosella juga bisa menjadi solusi untuk Anda konsumsi secara rutin. Teh rosella kaya akan karbohidrat, protein, kalsium, magnesium, antioksidan zat besi, vitamin A, dan vitamin C. Pengaruh teh bunga rosella terhadap penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi juga telah dibuktikan oleh salah satu penelitian yang diterbitkan di International Journal of Community Medicine and Public Health.
17. Belimbing Wuluh
Belimbing wuluh kaya akan kalium yang sangat baik dalam membantu meredakkan tekanan darah dalam tubuh. Salah satu jurnal penelitian South East Asia Nursing Research juga menemukan adanya pengaruh pemberian jus belimbing pada penurunan tekanan darah pada orang tua dengan hipertensi di pusat pelayanan terpadu di wilayah kerja.
Minuman dan makanan penurun hipertensi di atas bisa Anda konsumsi secara rutin. Selain menjaga pola makan, berbagai pola hidup sehat lainnya juga perlu menjadi perhatian.
Tentunya Anda juga perlu mengkonsumsi Obat Hipertensi resep dokter untuk hasil terbaik. Anda dapat memperoleh obat atau vitamin dari Mandira, distributor obat-obatan resmi dan original.
Daftar rincinya dapat ditemukan di halaman prinsipal kami. Anda juga bisa memperoleh informasi lanjutan dengan menghubungi kami di sini.
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.