Ada beberapa waktu olahraga saat puasa yang dapat dimanfaat untuk menjaga tubuh tetap bugar. Pasalnya, puasa bukan sebuah alasan untuk bermalas-malasan dan tidak berolahraga. Anda bisa menggunakan waktu tersebut untuk tetap aktif berolahraga walaupun saat sedang puasa.
Bahkan, berolahraga ketika puasa dapat menjadi salah satu Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan karena dapat membakar kalori. Terutama bagi Anda yang memiliki masalah dengan berat badan. Lalu, kapan saja waktu terbaik untuk berolahraga ketika puasa? Sebelum itu, jika membutuhkan obat-obatan atau suplemen, Anda dapat memperolehnya dari Mandira, salah satu distributor obat terpercaya di Indonesia.
Waktu Olahraga saat Puasa yang Tepat
Pada saat berpuasa, tubuh cenderung terasa lebih lemas dari biasanya. Hal ini wajar terjadi karena tubuh tidak mendapat asupan apapun selama seharian. Meskipun demikian, tubuh tetap memerlukan olahraga untuk menjaga stabilitasnya. Nah, berikut ini ada beberapa waktu terbaik untuk berolahraga ketika puasa:
1. Sebelum Sahur
Berolahraga sebelum sahur bisa jadi waktu yang tepat bagi sebagian orang. Pasalnya, di waktu ini Anda masih memiliki kesempatan untuk makan dan minum sehingga tubuh lebih berenergi. Jadi, Anda bisa melakukan aktivitas olahraga lebih banyak sebelum sahur.
Usahakan tubuh mendapat asupan cairan yang cukup selama berolahraga agar terhidrasi. Terlebih tubuh akan kembali berpuasa di siang hari. Jangan lupa beri jeda antara waktu sahur dengan waktu olahraga. Jadi, Anda bisa beristirahat sejenak setelah berolahraga sebelum lanjut makan sahur.
2. Sebelum Berbuka Puasa
Selain sebelum sahur, waktu olahraga saat puasa berikutnya yaitu sebelum berbuka. Anda bisa menggunakan waktu setidaknya 30 menit untuk berolahraga terlebih dahulu sebelum akhirnya buka puasa.
Di waktu ini, Anda bisa melakukan olahraga santai seperti jalan santai atau bersepeda. Hindari melakukan olahraga berat di waktu ini karena energi tubuh sudah di titik penghabisan.
Waktu sebelum berbuka puasa dapat menjadi waktu terbaik untuk buka puasa karena Anda sudah dekat dengan waktu buka puasa. Jadi, bila tubuh kelelahan bisa langsung mendapat asupan nutrisi sebagai pengganti energi yang baru saja digunakan.
3. Setelah Berbuka Puasa
Bila Anda merasa berolahraga sebelum buka puasa terlalu ekstrem, cobalah untuk berolahraga setelah berbuka puasa. Waktu olahraga saat puasa ini menjadi favorit bagi sebagian besar orang karena tubuh sudah terisi energi dan terasa lebih bugar.
Selain itu, Anda juga lebih bebas untuk mengonsumsi makanan dan minuman setelah berolahraga. Meskipun begitu, usahakan memberi jeda sekitar 30-60 menit dari waktu berbuka. Tujuannya, agar makanan yang Anda konsumsi sudah tercerna lebih dahulu.
Rekomendasi Olahraga yang Tepat saat Puasa
Selain memperhatikan waktu olahraga saat puasa yang tepat, Anda juga perlu memperhatikan jenis olahraga yang cocok dilakukan selama bulan puasa. Pasalnya, tidak semua jenis olahraga dapat dilakukan di waktu ini. Berikut rekomendasi olahraga yang tepat saat puasa:
1. Jalan Santai
Jalan santai adalah pilihan olahraga yang ringan dan dapat dijalankan oleh berbagai kalangan usia. Aktivitas ini tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga memberikan kesempatan untuk menyegarkan pikiran.
Melakukan jalan santai selama 15-30 menit setelah berbuka puasa atau sebelum sahur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stres, dan memberikan rasa kesejahteraan.
Selain manfaat fisik, jalan santai juga dapat dijadikan waktu untuk bersantai dan bersosialisasi dengan keluarga, menjadikannya kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat untuk kesehatan mental.
2. Yoga
Yoga telah lama dikenal sebagai bentuk olahraga yang melibatkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Yoga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, namun juga dapat membantu mengatasi stres dan meningkatkan keseimbangan emosional.
Dengan melakukan gerakan-gerakan yoga yang sederhana selama puasa, seseorang dapat merasakan kesegaran dan ketenangan dalam tubuh dan pikiran. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan tidak mengganggu aktivitas harian selama berpuasa.
3. Jogging
Bagi mereka yang menyukai olahraga lebih intens, jogging bisa menjadi pilihan yang tepat. Disarankan untuk menjalankan aktivitas ini setelah berbuka puasa atau sebelum sahur, yaitu ketika tubuh memiliki energi yang cukup.
Jogging dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, melatih stamina, dan mengoptimalkan pembakaran kalori. Anda bisa memilih rute yang aman dan nyaman, seperti di taman atau kompleks perumahan.
4. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan dan dapat dilakukan secara individu atau bersama keluarga. Melibatkan otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi, bersepeda cocok untuk dilakukan pada waktu setelah berbuka puasa atau di sore hari sebelum berbuka.
Bersepeda tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga memberikan kesempatan untuk menjelajahi sekitar dan menikmati udara segar. Oleh karena itu, bersepeda dapat menjadi alternatif yang menyenangkan dan sehat selama bulan puasa.
5. Sit up dan Push up
Latihan otot seperti sit up dan push up dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus. Latihan ini dapat dilakukan setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.
Latihan ini membantu memperkuat otot perut, dada, dan lengan. Lakukan olahraga ini dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera dan tetap memperoleh manfaat maksimal.
Selain memperhatikan jenis dan waktu olahraga saat puasa, sebaiknya Anda juga menjaga asupan cairan. Bila tidak, tubuh bisa mengalami dehidrasi. Jadi, sebaiknya tetap jaga hidrasi tubuh dengan minum air 2 liter per hari di waktu setelah berbuka dan saat sahur. Agar puasa Anda tetap terasa bugar dan berenergi, perhatikan juga asupan vitamin. Berikut 5 Jenis Vitamin agar Puasa Tidak Lemas.
Jika Anda membutuhkan berbagai obat tertentu atau suplemen, bisa didapatkan dari Mandira, distributor obat-obatan resmi dan original. Daftar rincinya dapat ditemukan di halaman prinsipal kami. Anda juga bisa memperoleh informasi lanjutan dengan menghubungi kami di sini dan membaca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini.