Ingin rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan namun terkendala aktivitas yang padat? Jangan khawatir, olahraga tidak harus dilakukan di gym atau keluar rumah. Ada banyak jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah untuk tetap menjaga kebugaran tubuh.
Rutin berolahraga merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan. Namun, aktivitas yang padat kadang membuat banyak orang tidak memiliki waktu untuk berolahraga.
Hal ini jangan dijadikan alasan untuk tidak berolahraga karena Anda tetap bisa melakukannya sendiri di rumah.
Artikel ini membahas 9 jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah, Mari simak!
9 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah
Memiliki kesibukan yang padat jangan dijadikan alasan untuk malas berolahraga.
Untuk Anda yang super sibuk, berikut ada beberapa rekomendasi olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah. Berikut daftar lengkapnya:
1. Jalan di Tempat
Salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah adalah jalan di tempat.
Meski terlihat ringan dan sepele, gerakan jalan di tempat yang konsisten memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung hingga menurunkan berat badan.
2. Senam
Senam juga bisa menjadi alternatif pilihan olahraga ringan di rumah. Aktivitas fisik ini bagus untuk meningkatkan detak jantung dan juga membangun otot. Agar lebih mudah dan bersemangat, Anda bisa menonton video senam di Youtube sebagai panduannya.
3. Squat
Melakukan gerakan squat ringan secara teratur di rumah dapat membantu Anda untuk meningkatkan kekuatan kaki sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Tidak hanya itu, squat juga bagus untuk membakar kalori dalam tubuh.
4. Push-up
Olahraga push-up dapat dilakukan dimana saja termasuk di dalam rumah. Gerakan naik turun dengan posisi tubuh telungkup ini sangat bermanfaat bagi Anda yang ingin menguatkan otot dada, otot inti, dan tricep.
5. Lunge
Rutin melakukan gerakan lunge di rumah dapat membantu Anda melatih otot kaki dan bokong. Olahraga ringan ini juga bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan juga meningkatkan fleksibilitas tubuh.
6. Plank
Rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan di rumah yang selanjutnya adalah plank. Olahraga ini berfokus pada kekuatan otot lengan dan kaki.
Meski sederhana, olahraga bermanfaat untuk memperkuat otot, meningkatkan stabilitas, serta efektif mengurangi nyeri punggung.
7. Jumping Jack
Jumping jack adalah gerakan melompat di tempat yang dilakukan dengan membuka dan menutup tangan dan kaki secara bersamaan. Olahraga sederhana ini bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung serta paru-paru.
8. Sepeda Statis
Latihan menggunakan sepeda statis memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan stamina tubuh, memperkuat otot kaki, menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur.
9. Stretching
Rutin melakukan stretching di rumah bisa membantu meregangkan otot. Olahraga ini bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan juga rentang gerak tubuh.
Aktivitas harian yang padat tidak jarang membuat lebih cepat lelah dan rentan risiko penyakit. Maka dari itu perlu tambahan vitamin untuk menunjang aktivitas harian. Berikut di antaranya:
1. Magnesium untuk Mengurangi Kram dan Mendukung Fungsi Otot
Konsumsi magnesium secara rutin bisa membantu mengurangi kram otot aktivitas harian yang padat. Tidak hanya itu, magnesium juga cocok sebagai vitamin untuk massa otot karena dapat mendukung fungsi otot.
2. Kalsium untuk Kekuatan Tulang
Konsumsi kalsium bisa membantu Anda memiliki tulang yang kuat untuk mendukung aktivitas harian.
3. Vitamin B12 untuk Energi dan Daya Tahan Fisik
Agar energi dan daya tahan tubuh terus terjaga selama aktivitas harian, konsumsi vitamin B12 bisa menjadi cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh.
4. Kalium (Potassium) untuk Keseimbangan Elektrolit dan Fungsi Otot
Aktivitas harian yang padat dapat membuat Anda kekurangan cairan tubuh. Konsumsi kalium bisa membantu untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan juga fungsi otot.
Mandira Distra Abadi, Mitra Suplai Obat dan Suplemen Berkualitas
Menjaga kesehatan tubuh tidak cukup hanya dengan olahraga ringan di rumah saja. Akan tetapi Anda juga harus mengimbangi dengan konsumsi makanan sehat dan juga istirahat cukup.
Agar kesehatan tubuh semakin maksimal, konsumsi vitamin dan suplemen terbaik dari Mandira Distra Abadi bisa jadi pilihan yang tepat. Butuh obat dan vitamin berkualitas? Kunjungi halaman prinsipal kami untuk cek daftar rincian obat.
Hubungi kontak kami untuk konsultasi dan pemesanan. Jangan lupa cek juga tips kesehatan menarik lainnya!