Meditasi disebut-sebut memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Banyak penelitian yang mendukung pendapat ini. Dokter Fadhli Rizal Makarim meninjau lebih lanjut terkait hal ini dan menyebutkan manfaat meditasi yang cukup beragam.
Mulai dari mengurangi stres, meningkatkan fokus, sampai mendukung keseimbangan emosional. Meditasi juga tergolong olahraga ringan yang cocok untuk orang yang sakit, tidak terkecuali saat Anda mengalami stres berat. Lalu, seperti apa cara memulai meditasi bagi pemula? Temukan jawabannya berikut ini.
Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Mental
Manfaat utama meditasi bisa dirasakan secara signifikan untuk kesehatan mental, seperti mengurangi kecemasan dan mengontrol emosi berikut ini.
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Melakukan meditasi sebagaimana melakukan olahraga pada umumnya, dapat menghasilkan hormon endorfin. Hormon ini penting untuk mengelola stres dan membantu tidur lebih nyenyak.
2. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Meditasi bisa menjadi cara terbaik untuk melatih fokus dan konsentrasi. Ketika pikiran fokus, perasaan juga akan lebih damai dan tenang.
3. Membantu Mengontrol Emosi dan Meningkatkan Kebahagiaan
Selain bisa mengurangi stres, meditasi juga bermanfaat untuk mengendalikan emosi dan mendorong berpikir positif. Dengan kemampuan mengatur emosi yang baik, meditasi pun bisa membantu tingkatkan kebahagiaan.
Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Fisik
Meditasi ternyata juga berdampak baik bagi kesehatan fisik. Beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan diantaranya:
Tekanan darah dapat meningkat jika mengalami stres berlebih. Kondisi ini pun mendorong risiko terjadinya penyakit jantung. Meditasi, dalam hal ini, bisa jadi cara ampuh untuk menstabilkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Meditasi memiliki manfaat menenangkan pikiran dan mengurangi pikiran negatif. Pikiran tersebut sering mengganggu kualitas tidur dan meditasi masuk dalam cara efektif untuk mengatasinya.
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Bermeditasi secara rutin bisa membantu tingkatkan antibodi atau sistem kekebalan tubuh. Sistem tersebut bermanfaat untuk menangkal penyakit dan infeksi berbahaya.
Jenis-Jenis Meditasi yang Bisa Dicoba
Meditasi tidak hanya terbatas pada satu jenis saja. Setidaknya, ada tiga rekomendasi jenis meditasi yang bisa Anda coba, yaitu:
1. Meditasi Mindfulness untuk Kesadaran Diri
Teknik meditasi ini menggabungkan latihan kesadaran dan konsentrasi terhadap lingkungan sekitar dan kondisi tubuh.
2. Meditasi Pernapasan untuk Relaksasi
Teknik meditasi selanjutnya dilakukan dengan mengatur pernapasan, seperti menarik dan mengeluarkan napas sehingga bantu pikiran untuk lebih rileks.
3. Meditasi dengan Mantra untuk Ketenangan Batin
Meditasi mantra dilakukan dengan mengulang kata atau kalimat tertentu untuk membantu batin jadi lebih tenang.
Cara Memulai Meditasi bagi Pemula
Bagi pemula, cara memulai meditasi bisa ditempuh dengan beberapa tahapan mudah, seperti berikut.
1. Menentukan Waktu yang Tepat untuk Meditasi
Tentukan waktu yang pas dan tempat yang nyaman, bebas dari distraksi agar meditasi berjalan lancar.
2. Teknik Pernapasan yang Efektif dalam Meditasi
Gunakan teknik pernapasan dengan menarik napas dalam-dalam, lalu menghembuskannya secara perlahan.
3. Mengatasi Tantangan saat Baru Mulai Meditasi
Tantangan seperti pikiran yang mudah berkelana sering kali terjadi saat Anda baru mulai meditasi. Jika itu terjadi, lepaskan pikiran tersebut dan kembali fokus pada nafas Anda.
Meditasi memiliki manfaat yang tak terbatas untuk kesehatan mental. Di samping itu, manfaat meditasi juga banyak dirasakan pada kesehatan fisik. Di samping melakukan meditasi, Anda juga bisa coba lakukan yoga.
Manfaat yoga bagi kesehatan jiwa raga juga tidak kalah banyak. Untuk optimalkan kesehatan, konsumsi suplemen juga perlu Anda lakukan.
Percayakan kebutuhan obat Anda pada Mandira, sebagai pedagang besar farmasi (PBF) dan pelajari seluruh rinciannya di halaman prinsipal. Jalin kerja sama dan kolaborasi yang menguntungkan dengan cara hubungi kami.
Untuk mendapatkan informasi lebih banyak tentang artikel tips kesehatan lainnya, bisa kunjungi artikel kami di sini.