Tahukah Anda ada beberapa vitamin yang bagus untuk diet? Diet sendiri bukan sekedar dilakukan dengan mengurangi porsi makan, namun juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisi.
Upaya melakukan diet perlu dijalankan dengan mengatur pola makan dan menentukan jenis makanan yang bergizi untuk dikonsumsi. Kemudian, Anda juga perlu memperhatikan dan menyesuaikan jumlah konsumsi kalori sesuai dengan jumlah yang diperlukan oleh tubuh.
Baca Juga: Inilah 9 Makanan Rendah Kalori untuk Diet
Umumnya, berkonsultasi dengan ahli gizi sangat dianjurkan mengenai kalori yang diperlukan ketika menjalani program diet. Hal tersebut bertujuan agar penurunan berat badan dapat dilakukan secara sehat dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.
Cara Diet yang Benar dan Tidak Menyiksa Tubuh
Diet sehat lebih menekankan asupan buah, sayuran, biji-bijian, susu, dan makanan tinggi protein untuk dikonsumsi. Kemudian, Anda juga perlu menghindari lemak jenuh, lemak trans, kolesterol tinggi, garam, dan gula dalam jumlah tinggi. Berikut ini adalah cara diet yang benar dan tidak menyiksa tubuh Anda.
1. Mengonsumsi Lebih Banyak Buah
Cara diet sehat yang pertama ialah mengonsumsi buah sebagai asupan makanan sehari-hari. Boleh berupa buah apa saja. Misalnya pisang, manga, kiwi maupun jenis lainnya. Akan tetapi, jangan menambahkan gula ketika mengonsumsinya.
2. Rajin Mengonsumsi Sayuran
Selain mengonsumsi buah, juga perlu mengonsumsi sayuran hijau yang tinggi serat dan mengandung mineral. Kemudian juga mampu menjadi asupan vitamin yang bagus untuk diet.
Sayuran juga rendah kalori dan karbohidrat sehingga membuat Anda kenyang dalam waktu lama. Sayuran tidak akan meningkatkan kalori. Bahkan mampu membantu dalam pembakaran lemak.
3. Boleh Makan Camilan Sehat
Mungkin kebanyakan orang mengira program diet tidak mengizinkan makan camilan. Namun sebenarnya ketika menjalani program ini Anda boleh makan camilan. Tentu saja cemilannya harus sehat.
Camilan sehat ini misalnya saja cokelat hitam, kacang-kacangan, dan buah yang dicampur dengan yoghurt rendah lemak. Jangan mengonsumsi camilan yang menaikkan berat badan seperti gorengan.
4. Mengonsumsi Daging Tanpa Lemak
Ketika diet, boleh mengonsumsi daging, tetapi hindari konsumsi daging yang lemaknya menempel. Hal ini bertujuan agar kebutuhan protein tetap terpenuhi tanpa takut berat badan bertambah. Protein di dalam daging akan membantu meningkatkan pembakaran kalori.
5. Memperbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih wajib diminum dalam takaran normal untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tidak dehidrasi. Namun banyak orang enggan minum air putih karena rasanya tawar. Jangan mengabaikan pentingnya minum air putih karena membantu meringankan kerja ginjal.
Vitamin yang Bagus untuk Diet
Menurunkan berat badan bukan dilakukan dengan mengurangi porsi makan dan mengabaikan kebutuhan nutrisi tubuh. Tubuh senantiasa memerlukan asupan makanan yang mengandung zat gizi agar sel dapat berfungsi secara normal.
Supaya program diet berjalan lancar, jangan lupa memenuhi kebutuhan vitamin. Vitamin mampu membantu mengoptimalkan usaha dalam menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa vitamin yang bagus untuk diet.
1. Ekstrak Teh Hijau
Ekstrak teh hijau dapat berupa kapsul yang diminum langsung atau dicampurkan ke minuman lainnya. Teh hijau akan meningkatkan oksidasi lemak dan mengurangi penyerapannya ke dalam tubuh.
2. Vitamin B
Selanjutnya, vitamin B akan membantu proses metabolisme tubuh sehingga akan menghindarkan tubuh dari penumpukan lemak. Vitamin B umumnya terkandung dalam telur, susu hingga kentang.
3. Zat Besi
Zat besi bukan hanya diperlukan oleh anak-anak untuk bertumbuh. Dalam diet, zat besi juga diperlukan untuk menurunkan berat badan. Misalnya saja mengonsumsi bayam untuk memenuhi keperluan zat besi tubuh.
4. Vitamin D
Jenis vitamin yang bagus untuk diet selanjutnya ialah vitamin D. Vitamin ini dapat diperoleh melalui sinar matahari, minyak ikan, ikan tinggi lemak dan sereal. Vitamin D juga mampu menahan depresi supaya program diet bisa dijalankan dengan senang hati.
5. Magnesium
Magnesium mampu membantu memelihara sistem kekebalan tubuh supaya tidak mudah sakit ketika menjalankan program diet. Selanjutnya, magnesium bisa diperoleh melalui kacang-kacangan.
6. Vitamin C
Vitamin antioksidan ini dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kinerja olahraga, berpotensi mendorong penurunan berat badan bersama dengan diet sehat dan olahraga. Buah dan sayuran seperti jeruk, beri, brokoli, dan paprika merupakan sumber vitamin C yang baik.
7. Vitamin E
Memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi peradangan. Sumber vitamin E yang baik: kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati.
8. Vitamin K
Membantu dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang. Vitamin K juga dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangi penyimpanan lemak. Sumber vitamin K yang baik: sayuran hijau, brokoli, dan kubis.
9. Chromium
Membantu dalam metabolisme insulin dan gula darah. Chromium juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Sumber chromium yang baik: brokoli, kentang, dan daging sapi.
10. Omega-3 Fatty Acids
Memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan fungsi otak. Omega-3 fatty acids dapat membantu dalam proses diet dengan meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Sumber omega-3 fatty acids yang baik: ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden.
Menurunkan berat badan perlu dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan secara selektif. Sebagai contoh, Anda bisa mengonsumsi vitamin yang bagus untuk diet sehingga memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Baca Juga: Inilah Daftar Buah yang Tidak Cocok untuk Diet
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.