Cara mengobati tumit sakit saat berjalan merupakan topik yang sering dicari oleh banyak orang. Pasalnya, merasakan nyeri di bagian tumit bukanlah hal yang asing lagi, terutama setelah beraktivitas berat atau menggunakan sepatu yang kurang nyaman.
Namun, apa sebenarnya yang menjadi penyebab dari rasa sakit ini? Dan bagaimana cara efektif untuk mengatasinya? Pelajari artikel ini untuk menemukan solusinya. Sebagai tambahan, Anda juga dapat mempelajari Cara Menghilangkan Pegal Kaki dan Rekomendasi Vitaminnya untuk hasil yang lebih optimal.
Anda juga dapat memperoleh obat atau vitamin resep dokter dari Mandira, distributor obat tepercaya untuk mendapatkan produk yang terjamin kualitasnya.
Penyebab Tumit Sakit atau Nyeri
Sebelum membahas cara mengobati tumit sakit saat berjalan, pahami terlebih dahulu apa saja penyebab dari nyeri di tumit, seperti:
1. Plantar Fasciitis
Ini adalah kondisi yang disebabkan oleh peradangan pada plantar fascia, yaitu jaringan tebal yang menghubungkan tulang tumit dengan jari kaki.
2. Achilles Tendinitis
Ini terjadi ketika tendon Achilles yang menghubungkan otot betis ke tumit menjadi meradang. Hal ini biasanya disebabkan oleh aktivitas berulang dengan intensitas tinggi.
3. Bursitis
Bursitis adalah peradangan pada bursa (kantung cairan antara tulang dan jaringan lunak) yang bisa menyebabkan rasa sakit di bagian belakang tumit.
4. Osteofit
Dikenal juga sebagai “tulang spur”, osteofit adalah pertumbuhan tulang yang berlebihan yang terbentuk di tepi tulang.
5. Memar
Cedera atau benturan pada tumit bisa menyebabkan memar yang tentunya akan menimbulkan rasa sakit.
6. Pengapuran Tumit
Ini terjadi ketika bantalan lemak di bawah tulang tumit menjadi tipis, sehingga tulang tumit menjadi lebih rentan terhadap tekanan dan bisa menyebabkan rasa sakit.
Faktor Penyebab Rasa Sakit dan Nyeri pada Tumit
Ada beberapa faktor yang dapat memicu rasa sakit dan nyeri pada tumit, seperti cara berjalan yang tidak normal bisa menimbulkan tekanan berlebih pada tumit.
Rutinitas berlari atau jogging di permukaan yang keras tanpa perlindungan sepatu yang memadai bisa merusak jaringan di sekitar tumit. Selanjutnya, kelebihan berat badan juga menambah beban pada tumit, meningkatkan risiko nyeri.
Cara Mengobati Tumit Sakit Saat Berjalan
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa sakit ini. Berikut penjelasannya.
1. Kompres Es Batu
Mengompres bagian yang sakit dengan es batu dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan.
Pastikan untuk membungkus es batu dengan kain atau handuk untuk mencegah luka bakar dingin. Lakukan kompres selama 10 menit, 2-3 kali sehari.
2. Terapkan Cara Berjalan yang Benar
Cara berjalan yang salah bisa memperparah nyeri di tumit. Cobalah untuk berjalan dengan langkah yang seimbang dan hindari menekan terlalu kuat pada bagian tumit.
3. Istirahat Dulu Jika Masih Sakit
Jika rasa sakit terus berlanjut, sebaiknya beristirahat dan hindari aktivitas yang bisa memperparah kondisi tumit Anda.
4. Latihan Peregangan Kaki
Melakukan latihan peregangan secara rutin dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot dan ligamen di kaki. Latihan ini juga bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan kaki.
5. Konsultasi ke Dokter
Jika rasa sakit tetap ada setelah perawatan-perawatan tersebut, sangat direkomendasikan untuk memeriksakan diri ke dokter sehingga Anda dapat menangani kondisi sakit tumit dengan lebih baik.
Mencegah Nyeri atau Sakit Tumit
Untuk mencegah sakit pada tumit, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan.
- Selalu gunakan sepatu yang nyaman dan memberikan dukungan yang baik pada tumit dan telapak kaki. Langkah ini juga dapat membantu mencegah Bunion Pain.
- Sebelum memulai aktivitas fisik, lakukan peregangan otot untuk mempersiapkan kaki Anda. Peregangan ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada tumit.
- Menjaga berat badan tetap ideal. Kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada tumit, sehingga meningkatkan risiko nyeri.
Demikianlah penjelasan mengenai cara mengobati tumit sakit saat berjalan. Terapkan cara mencegahnya agar Anda dapat meredakan nyeri dan kembali menikmati setiap langkah dengan nyaman.
Jika dokter meresepkan obat atau vitamin tambahan, Anda dapat memperoleh produk berkualitas dari Mandira, distributor obat-obatan resmi dan original. Daftar rincinya dapat ditemukan di halaman prinsipal kami. Anda juga bisa memperoleh informasi lanjutan dengan menghubungi kami di sini.
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.