Pegal pada kaki sering dialami siapa saja, terutama setelah beraktivitas fisik berat atau berdiri dalam waktu lama. Kondisi ini dapat diatasi dengan cara menghilangkan pegal kaki dengan mudah di artikel ini.
Seperti teknik peregangan, perawatan di rumah, hingga konsumsi vitamin yang tepat untuk membantu pemulihan otot kaki. Simak selengkapnya di artikel berikut!
10 Cara Mudah Menghilangkan Pegal pada Kaki
Banyaknya aktivitas sehari-hari dapat menimbulkan rasa pegal pada kaki. Hal ini sangat wajar dan alami dirasakan, tapi tidak boleh dibiarkan. Anda harus menghilangkannya menggunakan salah satu cara berikut ini:
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengatasi pegal kaki serta vitamin yang bisa mendukung kesehatan otot dan saraf Anda.
1. Melakukan Peregangan
Peregangan sederhana di betis, paha, dan telapak kaki sebelum dan sesudah beraktivitas dapat membantu otot tetap lentur serta mengurangi risiko pegal. Anda bisa melakukan peregangan setidaknya selama 20–30 detik. Kemudian ulangi 2–3 kali untuk hasil maksimal.
2. Rendaman Garam Epsom
Merendam kaki dengan air hangat dicampur garam Epsom selama 15-20 menit efektif meredakan pegal dan memperlancar peredaran darah. Sensasi hangat mempercepat relaksasi otot.
3. Latihan Penguatan
Cara menghilangkan pegal kaki berikutnya dengan latihan fisik seperti berjalan kaki, naik turun tangga, atau senam ringan. Gerakan ini dapat memperkuat otot-otot kaki sehingga lebih tahan terhadap kelelahan dan pegal.
4. Memijat Kaki dengan Benar
Pijatan lembut pada betis, telapak, dan punggung kaki, baik dengan tangan atau alat pijat, mampu melancarkan sirkulasi dan mengurangi nyeri. Penggunaan minyak aromaterapi atau balsem dapat meningkatkan efek relaksasi.
5. Pakai Sepatu yang Nyaman
Pilih sepatu dengan bantalan cukup, ukuran pas, dan mendukung lengkungan alami kaki. Menggunakan sepatu yang salah bisa memperparah pegal.
6. Gunakan Ortotik
Ortotik berupa insole atau alat bantu khusus membantu distribusi beban kaki secara merata dan mencegah tekanan berlebih yang menimbulkan pegal, khususnya pada penderita kaki datar.
7. Kompres dengan Es
Jika kaki terasa pegal atau bengkak, kompres area tersebut dengan es selama 15–20 menit agar peradangan dan nyeri berkurang.
8. Gunakan Belat Khusus di Malam Hari
Night splint atau belat malam hari dapat membantu menopang dan meregangkan jaringan kaki. Seperti pada kasus plantar fasciitis, sehingga dapat mempercepat pemulihan.
9. Istirahat yang Cukup
Kaki membutuhkan pemulihan usai aktivitas berat. Anda bisa mengistirahatkan kaki dengan posisi elevasi atau sedikit diangkat. Tujuannya untuk memperlancar aliran darah dan mengurangi pembengkakan.
10. Penuhi Asupan Cairan
Dehidrasi bisa memperparah pegal otot. Pastikan Anda cukup minum air putih agar metabolisme tubuh tetap lancar.
Rekomendasi Vitamin Untuk Atasi Pegal Kaki
Selain perawatan dari luar, cara menghilangkan pegal kaki dengan pemenuhan nutrisi. Berikut vitamin yang dapat membantu Anda:
1. Vitamin C
Berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh, membantu pemulihan otot, dan mempercepat regenerasi jaringan, terutama pada kondisi kaki pegal karena aktivitas berat.
2. Vitamin B1
Vitamin B1 menjaga fungsi otot serta saraf, mencegah cepat lelah dan nyeri otot.
3. Vitamin B3
B3 atau niasin membantu metabolisme energi sehingga otot kaki tetap kuat dan tidak mudah linu.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 mendukung produksi hemoglobin dalam darah sehingga oksigenasi jaringan otot lebih baik dan pegal berkurang.
5. Vitamin B12
B12 penting bagi kesehatan saraf dan regenerasi otot. Kekurangan B12 dapat menyebabkan otot kaki sering terasa lemah dan pegal.
6. Vitamin D
Vitamin D menunjang kesehatan tulang dan sendi serta membantu fungsi otot, sangat penting terutama bagi yang sering mengalami kaki pegal setelah olahraga atau aktivitas berat.
Pegal kaki bisa diatasi dengan langkah sederhana seperti peregangan, pijatan, hingga menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, dengan tambahan vitamin yang tepat, kesehatan otot dan saraf akan lebih terjaga.
Setelah menyimak pembahasan di atas, vitamin D ternyata memiliki andil besar untuk meredakan pegal. Ketahui juga 6 Manfaat Vitamin D untuk Tubuh, Jangan Sampai Kurang agar kaki tetap sehat dan kuat.
Untuk kebutuhan suplemen dan obat, sebutkan percayakan pada Mandira sebagai distributor obat-obatan terpercaya. Kunjungi situs Mandira, untuk informasi lebih lengkapnya.
Jika ingin melihat rincian obat-obatan, kunjungi Halaman Principal kami. Anda juga bisa kontak kami untuk informasi lebih lanjut. Tips kesehatan selain cara menghilangkan pegal kaki cek di sini.