Tubuh yang tidak berfungsi dengan baik dapat ditimbulkan oleh kebutuhan cairan yang tidak terpenuhi. Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara mencegah dehidrasi agar bisa terus menjaga kondisi tubuh Anda.
Dehidrasi sendiri merupakan kondisi di mana kebutuhan air dalam tubuh tidak tercukupi, yaitu jumlah air yang masuk ke dalam tubuh lebih kecil dibandingkan yang ke luar. Jika hal ini terjadi, maka banyak fungsi tubuh tidak berjalan dengan baik.
Misalnya, hal ini bisa menimbulkan sistem pencernaan yang tidak dapat bekerja maksimal dalam mencerna makanan hingga menimbulkan penyakit. Beberapa contoh penyakit pada sistem pencernaan adalah maag dan GERD. Untuk itu, penting bagi Anda mengetahui Apa Beda Sakit Maag dan GERD? Ini Pembahasannya.
Selain itu, sistem pembuangan tidak bisa membuang racun serta kotoran keluar. Tanpa cairan yang cukup, pelumas alami bagi sendi pun tidak akan terbentuk.
Penyebab Terjadinya Dehidrasi yang Perlu Diketahui
Ada beberapa penyebab mengapa seseorang mengalami kekurangan cairan yang perlu Anda ketahui. Di antaranya adalah sebagai berikut:
1. Berolahraga secara berlebihan. Semakin lama durasi olahraga, maka semakin besar kemungkinan tubuh tidak terhidrasi yang dikarenakan cairan yang keluar melalui keringat yang mengucur. Sebagai contoh, olahraga yang sering membuat tubuh kehilangan cairan adalah sepak bola, balap sepeda, dan lainnya.
2. Melakukan olahraga di tempat yang lembab atau panas. Di udara lembab, keringat dari tubuh tidak mampu menguap maupun mendinginkan suhu tubuh. Sementara itu, di cuaca panas peningkatan suhu makin tinggi sehingga membuat keringat bertambah banyak.
3. Demam juga menjadi salah satu penyebab terjadinya dehidrasi. Kondisi suhu tinggi juga dapat menimbulkan kekurangan cairan. Oleh sebab itu, untuk mencegah dehidrasi pada penderita demam, dapat dibantu dengan memberikan minum serta mengompres tubuhnya.
4. Penderita penyakit tertentu seperti diare serta muntah.
5. Berada pada ketinggian tertentu akan membuat frekuensi buang air dan bernapas lebih cepat.
6. Kondisi hamil dan menyusui.
7. Menderita masalah kesehatan kronis.
5 Cara Mencegah Dehidrasi Selain Minum
Salah satu cara mencegah terjadinya kekurangan cairan pada tubuh adalah dengan minum. Namun, ternyata Anda juga bisa cegah dehidrasi menggunakan cara lainnya,diantaranya:
1. Konsumsi Buah dan Sayur Kaya Air
Jadi, bukan hanya minum, tapi ketika Anda makan, juga mampu menambah cairan ke tubuh. Namun, makanan yang dikonsumsi harus makanan dengan kandungan air tinggi. Dengan mengonsumsi buah dan sayur kayak air, Anda bisa memenuhi 20% kebutuhan air di tubuh:
Contoh buah dan sayuran dengan kadar air tinggi diantaranya timun, seledri, semangka, kembang kol, stroberi, melon, dan selada. Jenis sayuran dan buah ini juga mampu menambah asupan kalori, energi, dan mengurangi kelelahan.
2. Jus Buah
Bagi Anda yang tidak terlalu suka memakan buah-buahan yang dipotong secara langsung, bisa mencoba menggunakan alternatif lain yakni mengubahnya menjadi jus. Meminum jus buah juga mampu menghidrasi tubuh.
Beberapa buah-buahan yang cocok dijus adalah jeruk, nanas, apel, anggur, dan pir. Tambahkan sedikit air dan blender hingga halus, kemudian minum.
3. Oralit
Mencegah dehidrasi juga bisa dilakukan dengan meminum oralit. Jadi, tidak harus melulu hanya minum air putih, Anda dapat mempercepat pengembalian cairan tubuh dengan menggunakan cairan gula dan garam ini.
Di dalam oralit terdapat sejumlah elektrolit, seperti natrium, kalsium, kalium, klor, fosfat, dan magnesium. Meminum segelas oralit mampu menghidrasi tubuh, terutama bagi penderita dehidrasi.
4. Pemberian Infus
Pada penderita dehidrasi parah, maka penanganan untuk menghidrasi dengan cepat adalah pemberian infus. Ada dua cairan infus yang umum digunakan untuk mengatasi dehidrasi, yaitu larutan kristaloid dan koloid.
Kristaloid mengandung gula, air, dan mineral elektrolit, sedangkan koloid mengandung unsur yang hampir sama tapi dengan molekul lebih besar sehingga bisa bertahan di pembuluh darah.
5. Hindari Kopi
Ketika tubuh kurang terhidrasi, sangat disarankan untuk tidak meminum kopi atau kafein. Karena bukannya mencegah dehidrasi, kopi dapat memperparah kondisi. Kafein memiliki sifat diuretik yang dapat mengurangi kadar natrium dan air dalam tubuh sehingga akan memperparah kondisi Anda saat dehidrasi.
Dehidrasi bisa terjadi pada siapa saja karena berbagai alasan, terutama ketika Anda kurang minum air putih. Oleh sebab itu, jaga kecukupan cairan dengan meminum air atau makan buah-buahan serta sayuran berair.
Selain itu, jaga kondisi tubuh dengan menjaga kesehatan, mengonsumsi suplemen, dan melakukan pengobatan saat sakit. Pastikan menyiapkan obat-obatan di rumah untuk antisipasi keadaan darurat.
Anda bisa menemukan berbagai suplemen maupun obat-obatan yang membantu permasalahan dehidrasi di apotek terdekat. Sebelum itu, penting bagi Anda untuk mengetahui 5 Klaim Manfaat Minum Multivitamin, Apakah Benar? agar tidak salah memilih suplemen dan multivitamin.
Mari jaga kesehatan, mengatur pola makan, berolahraga, serta mencegah dehidrasi dengan mengonsumsi air dalam jumlah cukup.
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.