Masih merasa lelah sekalipun hanya melakukan aktivitas kecil? Itu bisa jadi pertanda jika stamina Anda tengah menurun dan perlu makanan penambah stamina agar tidak cepat lelah.
Jika stamina menurun, Anda akan susah untuk berkonsentrasi dalam menyelesaikan pekerjaan. Untuk mengatasi kondisi ini, Anda dapat mempelajari penjelasan berikut ini.
Daftar Makanan Penambah Stamina Agar Tidak Cepat Lelah
Ada banyak faktor yang dapat membuat Anda mudah lelah. Salah satunya adalah makanan yang dikonsumsi. Salah makan, asupan energi untuk tubuh menjadi tidak terpenuhi. Akhirnya, stamina akan terus menurun dan meningkatkan rasa lelah. Terutama untuk lansia perlu tahu juga terkait 6 Daftar Makanan Penambah Nafsu Makan Untuk Lansia yang baik untuk tubuh. Oleh karena itu, perhatikan makanan yang masuk ke tubuh dan cobalah untuk mengkonsumsi makanan berikut.
1. Ubi Jalar
Makanan penambah stamina agar tidak cepat lelah yang pertama adalah ubi jalar. Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk menambah energi dan membuat kenyang untuk waktu lama. Ubi jalar juga mengandung vitamin A, mangan, serta mineral.
2. Pisang
Buah pisang sangat baik untuk menguatkan stamina agar bisa bekerja dengan baik dan tubuh tidak mudah lelah. Pisang mengandung nutrisi yang penting untuk tubuh, seperti vitamin B, potassium, kalium, karbohidrat, serta serat.
3. Telur
Agar tubuh lebih berenergi, sangat baik untuk menambahkan telur ke dalam menu sarapan tiap harinya. Telur mengandung protein yang baik untuk tubuh serta asam amino dan leusin. Menurut Nutrition Journal, leusin dapat mempercepat proses pemecahan lemak agar dapat menghasilkan energi, membantu sel untuk bisa menyerap gula, serta merangsang proses produk energi yang ada di dalam sel.
4. Sayuran Hijau
Selain baik untuk kesehatan tubuh, sayuran hijau juga menjadi salah satu makanan penambah stamina agar tidak cepat lelah. Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi, seperti kalsium, zat besi, magnesium, kalium, serta berbagai jenis vitamin mulai dari A, C, E, hingga K. Di dalam sayuran juga terkandung serat, asam folat, serta antioksidan yang baik untuk pencernaan. Untuk menjaga pencernaan, Anda juga perlu Kenali 7 Vitamin untuk Melancarkan BAB untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.
5. Hati Sapi
Dalam hati sapi, terdapat nutrisi yang baik untuk meningkatkan energi dan membuat Anda dapat tetap bugar sepanjang hari. Nutrisi tersebut adalah protein, vitamin B2, serta riboflavin yang memiliki perananan penting dalam mengubah asupan makanan yang masuk menjadi energi. Vitamin B2 yang ada di dalam hati sapi juga bermanfaat untuk pertumbuhan sel dan menjaganya agar tetap berfungsi dengan baik.
6. Apel
Buah apel mengandung serat, gula alami, serta karbohidrat yang baik untuk meningkatkan stamina dalam tubuh. Mudah pula untuk mendapatkan dan mengkonsumsinya. Anda bisa memakannya langsung atau mengolahnya menjadi jus, smoothies, atau shakes. Apel juga mengandung antioksidan yang dapat memperlambat proses pengolahan karbohidrat, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.
7. Jeruk
Bukan hanya vitamin C, jeruk juga merupakan makanan penambah stamina agar tidak cepat lelah karena mengandung antioksidan yang akan melindungi tubuh dari hormon stres oksidatif. Hormon ini dapat menaikkan rasa lelah. Nah, dengan rajin mengkonsumsi jeruk, zat antioksidannya akan membantu Anda tetap bugar dan mengurangi kelelahan.
8. Kacang-kacangan
Kandungan kalori dalam kacang-kacangan dapat membantu Anda untuk menaikkan stamina. Ada pula protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya. Bahkan, ada beberapa jenis kacang yang mengandung vitamin B kompleks, zat besi, vitamin E, serta mangan. Nutrisi tersebut dapat mengurangi kantuk dan rasa lelah yang selalu menyerang di waktu siang hari. Sehingga, Anda tetap bisa produktif dalam beraktivitas.
9. Alpukat
Selain apel dan jeruk, alpukat juga merupakan makanan penambah stamina agar tidak cepat lelah. Buah ini mengandung serat, lemak sehat, serta vitamin B. Serat dapat mempertahankan energi dalam tubuh agar tetap stabil, sedangkan lemak sehatnya dapat meningkatkan proses penyerapan nutrisi oleh tubuh.
10. Edamame
Meskipun masuk dalam keluarga kacang-kacangan, tetapi kandungan nutrisi edamame sedikit berbeda dari kacang-kacangan pada umumnya. Sebab, edamame mengandung rendah kalori, tetapi mengandung banyak protein, serat, maupun karbohidrat. Ada pula vitamin maupun mineral yang akan meningkatkan jumlah energi dalam tubuh.
11. Oatmeal
Tidak hanya kaya dengan serat, oatmeal juga bisa membuat Anda kenyang dalam waktu lama. Makanan oatmeal mengandung serat yang akan membentuk gel yang berguna untuk menunda proses pengosongan perut serta memudahkan dalam penyerapan glukosa dalam darah. Ada pula vitamin maupun mineral yang akan membantu produksi energi dalam tubuh.
12. Nasi merah
Berbeda dari nasi putih, nasi merah akan memperlambat proses pencernaan sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama dari biasanya. Makanan ini mengandung mineral, vitamin, dan serat yang bisa meningkatkan kadar energi dan menjaganya tetap stabil seharian.
13. Yogurt
Selain baik untuk kesehatan usus, yogurt juga baik untuk memperlambat proses pencernaan agar energi tetap stabil. Yogurt mengandung karbohidrat dalam bentuk galaktosa dan laktosa, yang mana ketika pecah akan memberikan energi untuk tubuh, sehingga menjadikan yogurt sebagai makanan penambah stamina agar tidak cepat lelah juga.
14. Quinoa
Makanan ini mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, serta mineral yang akan menambah energi sepanjang hari. Ada pula kandungan magnesium, mangan, maupun folat di dalamnya.
15. Cokelat Hitam
Antioksidan yang terkandung di dalam coklat hitam dapat menaikkan sirkulasi darah ke semua area tubuh. Makanan ini juga dapat membantu Anda mengurangi kelelahan baik secara mental maupun emosi.
Kelima belas makanan penambah stamina agar tidak cepat lelah tersebut mudah didapatkan. Meskipun demikian, Anda juga perlu mengetahui resiko meminum vitamin berlebihan. Salah satu yang perlu diperhatikan adalah Efek Samping Kelebihan Vitamin D yang Harus Diwaspadai. Anda bisa mengkonsumsi salah satunya bersama vitamin yang bisa diperoleh dari Mandira, distributor obat-obatan resmi dan original.
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.