Olahraga di rumah menjadi kegiatan yang perlu dilakukan selama masa pandemi berlangsung.
Kegiatan ini sangat penting untuk mendukung kesehatan mental dan fisik. Jadi, tidak perlu pergi ke gym hanya untuk berolahraga. Olahraga di rumah dapat mencegah Anda untuk melakukan kontak sosial dengan orang lain. Secara tidak langsung, Anda ikut mencegah penularan virus covid-19. Selain itu, kegiatan ini juga lebih menghemat waktu, biaya, dan kemudahan akses berolahraga.
Baca Juga: Vegetarian Adalah? Ini Mitos Tentang Pola Makannya
Berbagai Manfaat Olahraga di Rumah
Bekerja dari rumah atau work from home bukan alasan untuk meninggalkan olahraga. Mengapa? Cukup dengan melaksanakan olahraga ringan dapat memberikan manfaat yang besar. Kegiatan ini sangat penting dilakukan, jadi jangan menundanya lagi.
Olahraga akan membantu mengurangi lemak tubuh sehingga dapat mencegah penyakit diabetes tipe 2. Dengan berkurangnya lemak tubuh, juga dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Berlari atau latihan aerobik lainnya terbukti dapat menunda terjadinya keterbatasan fisik pada orang lanjut usia. Aktivitas ini penting untuk dilaksanakan secara rutin.
3. Menekan Risiko Osteoporosis
Risiko penyakit ketika memasuki usia tua, yaitu osteoporosis. Penyakit tersebut dapat dicegah dengan mengangkat beban yang dilaksanakan secara teratur. Aktivitas ini dapat membantu proses pembentukan tulang.
4. Menangkal Obesitas
Manfaat olahraga di rumah berikutnya, yaitu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Kegiatan ini akan membantu menurunkan berat badan sehingga dapat mencegah obesitas yang menjadi pemicu berbagai penyakit.
5. Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke
Olahraga secara rutin akan membantu mencegah penyakit jantung dan stroke. Kegiatan ini memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL).
6. Mencegah Nyeri Punggung
Meningkatnya kekuatan dan ketahanan otot serta fleksibilitas tubuh yang diperoleh melalui olahraga rutin mampu membantu mencegah nyeri punggung. Terutama bagi orang yang bekerja dalam kondisi duduk sepanjang hari.
7. Menambah Energi
Olahraga memang membuat tubuh lelah. Akan tetapi, juga dapat menambah energi bahkan membantu pemulihan orang yang yang sedang sakit. Namun olahraga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh, kebiasaan dan usia.
Olahraga Tanpa Alat
Ketika mendengar kata olahraga, umumnya yang terpikirkan adalah gym dengan berbagai alat pendukung. Akan tetapi, kegiatan ini dapat dilakukan tanpa pergi ke gym dan tanpa membutuhkan alat.
1. Jalan Kaki
Opsi pertama ialah jalan kaki. Anda tidak membutuhkan alat apapun. Anda bisa melakukannya sambil berkeliling kompleks perumahan ketika pagi hari. Karena suasana sejuk dan udara masih dalam kondisi bersih.
2. Joging
Berjalan kaki mungkin dianggap terlalu santai bagi sebagian orang. Apabila Anda juga merasa begitu, bisa mencoba joging. Anda bisa melakukan jogging sambil mendengarkan musik favorit. Akan tetapi jogging tidak disarankan bagi penderita cedera lutut.
3. Naik Turun Tangga
Apabila Anda hanya ingin olahraga di rumah, maka naik turun tangga adalah jawabannya. Melalui kegiatan ini Anda akan mengeluarkan banyak keringat. Selain itu juga mampu memperkuat otot dan tulang kaki.
4. Jumping Jack
Opsi lain yang dapat Anda pilih ialah jumping jack. Gerakan ini terbilang mudah dan praktis untuk dilakukan. Tidak hanya itu, jumping jack juga merupakan latihan kardio yang baik untuk pemanasan.
5. Push Up, Leg Lift, Sit Up
Push up, leg lift dan sit up merupakan gerakan yang mudah dilakukan di rumah. Gerakan leg lift mampu memperkuat otot kaki. Sementara sit up membantu mengencangkan otot perut. Push up dapat membantu mengencangkan otot lengan.
6. Squat
Apabila ingin memperkuat bagian kaki dan punggung, Anda dapat melakukan gerakan squat. Caranya cukup melakukan gerakan menurunkan pinggul dari posisi berdiri kemudian berdiri kembali. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
Baca Juga: Inflamasi adalah? Ini Gejala dan Penyebabnya
Bekerja dari rumah bukan menjadi alasan untuk mengabaikan masalah kesehatan. Olahraga di rumah dapat dilakukan secara mudah dan praktis tanpa membutuhkan alat serta bisa memberikan berbagai manfaat kesehatan. Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.