Pola makan dan asupan nutrisi yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Sehingga, apabila Anda kerap mengalami insomnia, salah satu alternatif solusinya adalah mengkonsumsi berbagai jenis makanan untuk orang yang susah tidur.
Sebenarnya, makanan dan minuman biasa memang tidak dapat menghilangkan insomnia atau masalah susah tidur secara instan. Namun, mengkonsumsi nutrisi yang tepat terbukti mampu membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengurangi gejala insomnia.
Pasalnya, asupan gizi dikenal berperan penting dalam mengatur zat kimia otak yang berfungsi mengontrol jam serta kualitas tidur. Itulah sebabnya beberapa jenis makanan dengan kandungan nutrisi tertentu bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Sebelum lanjut pada artikel mengenai 10 minuman dan makanan untuk orang yang susah tidur. Anda juga perlu mengetahui artikel lainnya mengenai Cegah 8 Makanan agar Tidur Nyenyak untuk kualitas tidur yang lebih baik.
10 Pilihan Makanan untuk Orang yang Susah Tidur (Insomnia)
Menurut riset, nutrisi seperti triptofan, melatonin, magnesium, vitamin B, protein, antioksidan, dan beberapa jenis nutrisi lainnya dapat membantu masalah susah tidur. Sumbernya bisa diperoleh dari 10 pilihan makanan berikut:
1. Nasi Putih
Menurut sejumlah riset, konsumsi nasi putih dalam porsi sedang minimal 1 jam sebelum tidur dapat membantu mengatasi insomnia. Hal ini karena nasi putih dapat meningkatkan kinerja asam amino triptofan serta hormon melatonin yang berperan mengontrol jam dan kualitas tidur.
2. Oatmeal
Selain nasi, oatmeal adalah sumber karbohidrat lainnya yang juga mampu memberi rasa kantuk dan membuat durasi tidur meningkat. Namun, perlu diperhatikan untuk tidak mengkonsumsi nasi atau oatmeal secara berlebihan agar gula darah tidak naik.
3. Susu Hangat
Studi menunjukkan bahwa minum susu sebelum tidur di malam hari dapat membantu masalah insomnia. Hal ini diduga ada kaitannya dengan kandungan triptofan dan melatonin pada susu, serta adanya efek psikologis dari susu hangat yang membuat tubuh lebih rileks.
4. Produk Olahan Susu
Susu dan produk turunannya seperti keju dan yogurt adalah sumber triptofan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Anda juga bisa mengkonsumsi sereal rendah gula dengan susu atau yogurt rendah lemak sebagai camilan sebelum tidur.
5. Ikan
Selai kaya protein, ikan juga kaya akan vitamin B6 yang bermanfaat mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Vitamin B6 atau piridoksin dapat membantu pembentukan melatonin dan bekerja bersama serotonin untuk menjaga siklus tidur tetap seimbang.
6. Daging Ayam
Selain ikan, sumber protein lain yang dapat menjadi makanan untuk orang yang susah tidur adalah daging ayam. Sebab daging ayam mengandung triptofan, salah asam amino esensial yang dibutuhkan dalam produksi zat-zat penting bagi siklus tidur, yaitu serotonin, melatonin, serta vitamin B6.
7. Teh Chamomile
Teh herbal seperti chamomile dapat menjadi alternatif minuman untuk mengurangi masalah tidur selain susu hangat. Pasalnya, kamomil mengandung apigenin, antioksidan yang berkaitan dengan reseptor sel otak untuk rasa kantuk.
8. Air Madu
Madu memang dikenal kaya akan khasiat, salah satunya yaitu untuk mengatasi susah tidur. Hal ini karena madu dapat dapat menurunkan kadar senyawa kimia bernama orexin yang membuat Anda terjaga. Selain itu, minum air madu sebelum tidur dapat memicu produksi insulin untuk membuat lebih banyak triptofan masuk ke otak.
9. Pisang
Beberapa jenis buah yang mengandung zat-zat seperti melatonin dan triptofan dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Salah satu contohnya adalah pisang, buah kaya triptofan dan magnesium yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan memperbaiki siklus tidur.
10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kedelai, kenari, pistachio, atau mete, juga adalah sumber melatonin, protein, dan mineral yang baik untuk insomnia. Khususnya almond yang dapat memenuhi hingga 19% kebutuhan magnesium harian untuk membantu Anda tidur nyenyak dan mengurangi kortisol, hormon penyebab stres.
Selain mengkonsumsi makanan untuk orang yang susah tidur, Anda juga bisa mencoba asupan suplemen untuk atasi insomnia. Anda bisa memperoleh pilihan suplemen terbaik dari Mandira, distributor obat-obatan farmasi. Informasi rinci dapat Anda baca di halaman prinsipal kami, atau dengan menghubungi kami secara langsung di sini.
Menarik bukan informasi diatas mengenai pilihan makanan dan minuman untuk orang susah tidur. Selain makanan dan minuman yang dapat Anda ketahui agar dapat tidur nyenyak. Ada beberapa Posisi Tidur dan Pengaruhnya Bagi Kesehatan, hal ini penting agar Anda dapat memiliki kualitas tidur yang terbaik.
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.