Makanan rendah kalori dapat menjadi pilihan ketika menjalani program diet.
Tujuannya adalah untuk memenuhi kebutuhan asupan gizi harian tanpa menimbulkan penambahan berat badan. Selain itu, juga perlu memastikan makanan rendah kalori yang disantap mempunyai banyak nutrisi agar tubuh tetap sehat walaupun menjalani program diet. Ini karena, banyak orang yang menerapkan program diet tidak sehat dan Anda perlu menghindari metode tersebut.
Baca Juga: Inilah Daftar Buah yang Tidak Cocok untuk Diet
Daftar Makanan Rendah Kalori untuk Diet
Banyak sekali makanan sehat yang bisa dijadikan menu diet. Mulai dari apel, semangka, yoghurt, dada ayam, sayur, ikan salmon, ikan kod, telur, kentang hingga oatmeal. Berikut adalah jenis-jenis makanan yang dapat Anda masukkan dalam menu diet Anda.
1. Buah
Buah apel, pir, melon, hingga semangka mengandung banyak air sehingga dapat mengenyangkan tanpa meningkatkan berat badan Anda selama tidak dikonsumsi secara berlebih.
Sepotong buah apel dengan berat 125 gram mengandung kurang lebih 57 kalori dan kurang lebih 3 gram serat. Ditambah dengan vitamin C juga tersedia dalam apel, serat ini sangat sehat untuk usus. Semangka yang mengandung banyak air mampu mencegah Anda dari dehidrasi. Semangka mengandung vitamin C, dan sepotong semangka kurang lebih 52 gram memiliki kurang lebih 46 kalori.
2. Yoghurt
Yoghurt tidak hanya lezat untuk disantap langsung, namun bisa dikombinasikan dengan buah atau juga menjadi bahan tambahan dalam racikkan smoothie.
3. Dada Ayam
Anda bisa menyantap daging unggas ini dengan lezat dan sehat dengan cara pengolahan panggang untuk memasak daging dengan tetap mempertahankan nutrisi-nutrisi penting di dalamnya.
4. Salad Sayur
Salad sayur ini bisa berupa selada, tomat ceri dengan bumbu minyak zaitun dan perasan jeruk lemon. Agar tidak terasa hambar, Anda boleh menambahkan garam.
5. Ikan Salmon
Ikan salmon tidak hanya sekedar makanan rendah kalori, tapi juga mengandung berbagai nutrisi. Daging hewan air ini menyimpan nutrisi berupa protein, lemak sehat dan omega 3.
6. Ikan Kod
Ikan kod mengandung banyak nutrisi, mulai dari vitamin B12, vitamin B3, hingga selenium. Pengolahan daging ikan ini bisa memakai metode apapun.
7. Telur
Anda pasti sudah tidak asing dengan telur yang biasa dipakai dalam menu diet. Telur bisa diolah dengan cara direbus. Agar terasa lebih nikmat, Anda bisa menaburi garam dan merica di atasnya.
Telur cukup praktis dan mudah untuk didapatkan. Kalori yang terkandung di dalamnya kurang lebih 74 kalori, dengan lemak 4,97 gram, karbohidrat 0,38 gram, dan protein 6,29 gram.
Telur sendiri bisa membuat Anda lebih cepat kenyang sehingga dapat menekan nafsu makan dalam waktu dekat. Tak hanya itu, telur juga mengandung banyak nutrisi seperti asam amino, antioksidan, juga lemak sehat.
8. Kentang
Ketika diet, nasi dapat diganti dengan kentang karena kentang lebih rendah kalori dan bernutrisi seperti vitamin dan mineral. Lalu, cara pengolahannya bisa dengan merebus, memanggang hingga menggoreng memakai air fryer.
9. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan sehat yang sangat tepat untuk diet. Hal ini dikarenakan makanan tersebut mempunyai banyak serat, dan protein di dalamnya setara dengan sebutir telur.
Banyak orang yang salah paham mengenai diet dan menganggap program tersebut berupa mengurangi makan sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan akibat dari kekurangan tenaga. Meski benar Anda perlu membatasi diri dengan makanan rendah kalori, bukan berarti Anda juga harus membatasi asupan nutrisi lain.
Agar Anda tetap dapat berenergi selama program diet, Anda juga melengkapi makanan rendah kalori Anda dengan vitamin atau suplemen makanan. Distributor resmi seperti PT Mandira Distra Abadi menyediakan berbagai vitamin dan suplemen yang dapat Anda pilih sesuai dengan kebutuhan diet Anda.
Baca Juga: Bahaya Mengancam akibat Cara Diet yang Salah
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.