Ada macam-macam vitamin agar puasa tidak lemas yang perlu dikonsumsi setiap hari. Hal ini karena vitamin penting untuk membuat imun lebih kuat selama menahan haus dan lapar ketika berpuasa dalam waktu tertentu.
Itulah kenapa tubuh perlu diberikan bekal nutrisi yang cukup agar kondisi tubuh tetap terjaga selama beribadah. Vitamin memiliki kandungan yang mendukung sistem imun dan metabolisme agar tidak terjadi penurunan kesehatan yang berbahaya.
Baca Juga: Apa Saja Bentuk Vitamin C? Begini Penjelasannya
Lalu apa saja jenis vitamin supaya puasa tidak lemas? Perhatikan macam vitamin terlebih dahulu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh agar tetap fit. Dengan begitu, Anda semakin siap menjalankan ibadah puasa selama ramadhan.
5 Jenis Vitamin agar Puasa Tidak Lemas
Supaya puasa tetap aman dan berjalan lancar sebagaimana mestinya, Anda harus mengenal jenis vitaminnya dulu agar bisa melakukan persiapan sejak dini. Berikut adalah jenis nutrisi yang diperlukan agar tidak lemas.
1. Vitamin C
Vitamin C termasuk salah satu jenis vitamin agar puasa tidak lemas. Itu karena kandungannya mampu meningkatkan sistem imun dan mencegah datangnya penyakit. Disamping itu, vitaminnya efektif mencegah kardiovaskular, jadi aman.
2. Vitamin A
Vitamin A bisa didapatkan dari wortel, tomat, sayur bayam, ubi, susu, dan hati sapi. Kandungannya penting selama berpuasa karena dapat meningkatkan fungsi kornea dan retina. Dengan begitu kinerja mata membaik.
3. Vitamin D
Vitamin D juga menjadi jenis vitamin agar puasa tidak lemas yang perlu dikonsumsi untuk menjaga imun serta kesehatan tulang. Anda bisa mendapatkannya dari sinar matahari pagi. Jadi sebaiknya berjemurlah rutin.
4. Zinc
Zinc juga diperlukan karena efektif meningkatkan imun dan bisa melawan bakteri virus penyebab datangnya penyakit. Kandungannya dapat bekerja efektif membuat tubuh tetap sehat meski tidak makan dan minum selama berpuasa.
Saat Anda kekurangan nutrisi tersebut, hal ini membuat tubuh mudah lelah. Akibatnya sistem motorik, psikososial, dan kognitif menjadi mulai terganggu. Karenanya, Anda menjadi lemas selama menjalankan ibadah puasa sepanjang hari.
5. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks terdiri dari beberapa jenis vitamin B yang berperan penting dalam metabolisme energi. Konsumsi vitamin B kompleks dapat membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, sehingga Anda merasa lebih berstamina dan tidak mudah lelah selama puasa.
Selain vitamin, berikut beberapa tips tambahan agar puasa Anda tetap semangat dan tidak lemas:
- Perbanyak minum air putih: Minum air putih yang cukup selama sahur, berbuka puasa, dan di malam hari dapat mencegah dehidrasi, yang merupakan salah satu penyebab utama rasa lemas.
- Konsumsi makanan bergizi: Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang saat sahur dan berbuka puasa. Pilihlah makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk memberikan energi yang tahan lama.
- Istirahat yang cukup: Tidur yang cukup penting untuk menjaga agar tubuh tetap bugar dan berenergi.
- Hindari aktivitas fisik yang berat: Lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang, dan hindari aktivitas berat yang dapat membuat Anda kelelahan.
- Kelola stres: Stres dapat memicu rasa lemas dan mengganggu kualitas tidur. Lakukan aktivitas yang dapat membantu Anda meredakan stres, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
Tanda Tubuh Butuh Vitamin
Pada dasarnya nutrisi ini penting untuk membuat aktivitas sehari-hari tetap bersemangat, khususnya ketika berpuasa. Maka dari itu bila Anda mengalami tanda-tanda tubuh seperti di bawah ini, artinya Anda membutuhkan vitamin.
1. Rambut Rontok
Mengalami rambut rontok termasuk salah satu pertanda kekurangan vitamin B7. Meski sudah memakai conditioner dan shampoo itu belum cukup. Anda perlu menambahkan asupannya dari kentang, pisang, serta kacang-kacangan secara rutin.
2. Kram
Sering mengalami kram juga pertanda bahwa tubuh sedang membutuhkan vitamin. Biasanya ini terjadi saat tubuh kekurangan kalium, magnesium, dan kalsium, namun tubuh terlalu banyak beraktivitas sehari-hari.
3. Peradangan atau Infeksi
Mengalami peradangan dan infeksi juga termasuk pertanda butuh nutrisi tambahan. Saat ini terjadi, Anda butuh vitamin D dan fosfor untuk menjaga kesehatan. Anda bisa mendapatkannya dari susu, tomat, beras merah.
4. Ruam pada Wajah
Bila wajah muncul ruam, artinya butuh vitamin B7. Jadi saat Anda merasa tidak sedang menggunakan produk wajah namun mengalaminya, artinya butuh vitamin B7. Solusinya konsumsi telur rebus, bayam, kentang, jamur.
Jadi seperti itulah penjelasan tentang-tanda tubuh Anda butuh asupan nutrisi. Setidaknya dengan memahami 4 jenis vitamin agar puasa tidak lemas akan membuat Anda lebih sehat dan terbebas dari penyakit berbahaya.
Baca Juga: 5 Vitamin Kekebalan Tubuh yang Laris di Masa Pandemi
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.