Ingin olahraga kardio tapi tidak ada waktu untuk pergi ke gym? Jangan khawatir, Anda tetap bisa melakukan olahraga kardio di rumah tanpa perlu peralatan khusus. Lantas, apa saja contoh olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah?
Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan
Kardio fokus pada gerakan untuk melatih sistem pernapasan dan peredaran darah. Olahraga ini biasanya melibatkan gerakan berulang dengan intensitas tinggi dengan tujuan agar dari memompa dari jantung ke paru-paru.
Rutin melakukan kardio memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut di antaranya:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Olahraga kardio melibatkan gerakan dengan intensitas tinggi secara berulang yang untuk memompa darah dari jantung dan paru-paru. Tujuan utama dari olahraga ini adalah untuk meningkatkan kekuatan jantung serta paru-paru.
Kardio efektif untuk membantu membakar kalori dan lemak yang ada di dalam tubuh. Olahraga ini bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan serta menjaga berat badan yang ideal.
3. Meningkatkan Kapasitas Pernapasan
Olahraga kardio fokus pada sistem peredaran darah dan pernapasan. Melakukan olahraga ini secara rutin dapat meningkatkan fungsi paru-paru serta mengurangi gejala sesak napas.
4. Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2
Lemak dan kalori yang terbakar selama kardio, bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit kronis, salah satunya diabetes tipe 2.
5. Mendukung Kesehatan Mental
Olahraga kardio secara intensif dapat melepaskan endorfin yang merupakan hormon untuk meningkatkan suasana hati. Olahraga ini bagus untuk mendukung kesehatan mental.
9 Contoh Olahraga Kardio untuk Latihan di Rumah
Olahraga kardio tidak hanya dapat dilakukan di tempat gym dengan peralatan yang lengkap. Akan tetapi, Anda juga bisa melakukan berbagai jenis olahraga kardio di rumah, misalnya:
1. Skipping
Melakukan skipping secara rutin di rumah dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.
2. Jumping Jack
Melakukan jumping jack secara konsisten bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung serta paru-paru.
3. Lari di Tempat
Gerakan jalan di tempat yang konsisten memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung hingga menurunkan berat badan.
4. High Knees
Salah satu contoh olahraga kardio ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan detak jantung.
5. Mountain Climbers
Gerakan latihan mountain climbers bermanfaat untuk mengencangkan otot dan membakar kalori.
6. Squat Jumps
Squat jump secara rutin bisa memperkuat otot kaki dan bokong serti meningkatkan keseimbangan tubuh.
7. Step-Ups (Menggunakan Tangga)
Latihan kardio ini baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah serta melatih keseimbangan.
8. Plank Jacks
Melakukan gerakan plank jacks secara rutin bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan stabilitas tubuh.
9. Side-to-Side Jumps
Gerakan ini mampu meningkatkan kekuatan serta daya tahan tubuh khususnya di bagian bawah.
Tips sebelum Melakukan Olahraga Kardio di Rumah
Agar olahraga kardio di rumah nyaman dan lebih maksimal, perhatikan beberapa tips berikut ini:
1. Perhatikan Ruang atau Area yang Digunakan
Pilih ruangan yang cukup luas dan memiliki sirkulasi udara yang cukup agar lebih nyaman untuk berolahraga. Penting juga untuk memperhatikan kebersihan lingkungan.
2. Mulailah dengan Pemanasan
Sebelum mulai latihan contoh olahraga kardio di rumah, jangan lupa untuk melakukan pemanasan agar otot tidak kaku dan kram.
3. Perhatikan Teknik yang Tepat
Agar olahraga kardio memberikan manfaat yang optimal, pastikan gunakan teknik dan gerakan yang tepat.
4. Dengarkan Tubuh Anda
Setiap orang memiliki batasan kemampuan untuk berolahraga. Jadi, saat latihan kardio, berusahalah untuk mendengarkan tubuh Anda.
Berikut beberapa jenis vitamin yang bagus untuk menunjang aktivitas tubuh:
1. Vitamin C
Vitamin C bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan mata.
2. Vitamin D
Vitamin D diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan sistem imunitas tubuh.
3. Vitamin E
Vitamin E berguna untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Vitamin A
Vitamin A dibutuhkan tubuh untuk membantu meningkatkan daya tahan dan menjaga kesehatan kulit.
5. Zinc
Zinc berperan penting untuk meningkatkan daya tahan dengan mengoptimalkan sel darah putih.
6. Vitamin B Kompleks
Vitamin B Kompleks membantu meningkatkan metabolisme energi dan menjaga kesehatan saraf.
Olahraga bisa dilakukan dimana saja, termasuk di rumah. Dengan contoh olahraga kardio di atas, Anda bisa menjaga kesehatan tubuh meski dengan kesibukan yang padat.
Dukung kesehatan tubuh Anda dengan obat dan suplemen berkualitas dari Mandira Distra Abadi. Cek halaman prinsipal kami untuk melihat daftar rincian obat yang tersedia.
Hubungi kami untuk konsultasi dan jangan lupa cek tips kesehatan menarik lainnya di halaman kami.