Kolesterol merupakan masalah kesehatan yang umum dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung maupun stroke. Karena itu, memilih makanan yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan, termasuk dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.
Buah mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi penyerapan lemak, menurunkan LDL, serta menjaga kesehatan pembuluh darah. Bahkan, beberapa buah kaya akan serat larut (pektin) yang terbukti efektif menurunkan kolesterol.
Berikut rekomendasi buah penurun kolesterol dari Mandira yang dapat Anda konsumsi sebagai bagian dari pola makan sehari-hari.
Rekomendasi Buah Penurun Kolesterol
Buah-buahan termasuk makanan sehat yang penting untuk mendukung pola hidup seimbang. Selain kaya vitamin, mineral, dan antioksidan, berbagai jenis buah juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Mengonsumsi buah secara rutin tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, tetapi juga mendukung fungsi pencernaan, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Beberapa buah yang efektif untuk menurunkan kolesterol antara lain:
1. Anggur
Buah pertama yang bisa menjadi rekomendasi untuk Anda adalah buah anggur. Antioksidan yang terkandung di dalamnya bisa mencegah berbagai jenis peradangan di dalam tubuh.
Selain itu, anggur juga mengandung zat catechin yang dapat menurunkan kadar dari kolesterol yang jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik. Salah satu penelitian yang International Journal of Food Sciences and Nutrition terbitkan juga menemukan bahwa ekstrak anggur dapat menurunkan kadar kolesterol darah total dan kolesterol jahat.
2. Jeruk
Buah jeruk dapat membantu mengurangi kolesterol di tubuh Anda, terutama di bagian usus halus. Hal tersebut merupakan manfaat dari serat larut air yang terkandung di dalam jeruk. Penelitian dari Universidade Estadual Paulista juga menemukan bahwa konsumen jus jeruk jangka panjang memiliki kadar kolesterol total, kolesterol LDL, apo B dan rasio LDL/HDL yang lebih rendah serta peningkatan folat dan vitamin C dalam tubuh mereka.
3. Apel
Buah penurun kolesterol selanjutnya adalah buah apel dengan antioksidan yang dimilikinya. Pada kulit apel, terdapat senyawa polifenol yang bisa menjadi antioksidan, serta kandungan pektin dengan manfaat untuk menyerap lemak jahat dan kolesterol di usus halus. Selanjutnya, zat tersebut dapat dibuang melalui feses dan urin, sehingga tubuh menjadi lebih sehat. Hal ini juga telah dibuktikan oleh salah satu penelitian dari Universitas Lampung.
4. Berbagai Jenis Buah Beri
Terdapat berbagai jenis beri-berian yang dapat Anda konsumsi untuk membantu menurunkan kolesterol. Sebagai contoh, Anda bisa mengkonsumsi stroberi, blueberry, serta cranberry.
Antioksidan yang terkandung dalam beri-berian terbilang cukup tinggi sehingga bisa membantu tubuh melawan berbagai lemak jahat.
Penelitian dari Affiliated Dongguan Shilong People’s Hospital of Southern Medical University juga menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara signifikan mengurangi kadar kolesterol, serta baik untuk mencegah penyakit jantung..
5. Tomat
Buah tomat memiliki banyak kandungan vitamin C, vitamin A, serta kalium. Terdapat juga senyawa likopen yang bisa menurunkan kolesterol secara efektif. Hal ini juga telah dibuktikan oleh salah satu penelitian dari Nutrition Installation of Kendal District General Hospital di Jawa.
Selain menurunkan kolesterol, buah tomat juga bisa membantu Anda dalam menjaga kesehatan jantung.
6. Pisang
Pisang merupakan buah penurun kolesterol yang bisa Anda pertimbangkan. Buah pisang mengurangi kadar kolesterol jahat dengan kandungan zat inulin yang bisa membantu tubuh mengendalikan kadar kolesterol agar tetap stabil dan membasmi berbagai jenis endapan yang ada di sistem pencernaan tubuh. Sebuah penelitian dari Chiang Mai University juga menemukan bahwa konsumsi pisang akan sangat menguntungkan kesehatan penderita kolestrol.
7. Alpukat
Buah alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh tinggi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan selama tidak dikonsumsi secara berlebihan. Penelitian dari Universitas HKBP Nommensen juga menemukan bahwa kandungan aktif (omega 9-asam oleat) dalam buah alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) dalam darah yang akan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
8. Kiwi
Penelitian dari Politeknik Negeri Jember menemukan bahwa kandungan vitamin C dan serat dalam buah kiwi mampu menurunkan kadar kolesterol total darah.
9. Semangka
Salah satu penelitian dari San Diego State University menemukan bahwa konsumsi semangka dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Kadar air tinggi dalam buah semangka juga akan membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik.
10. Jambu Biji
Serat larut air serta kalium yang terkandung dalam jambu biji bisa sangat berguna untuk menurunkan tekanan darah serta kolesterol dalam tubuh. Selain itu, jambu biji mengandung tingkat flavonoid tinggi yang dapat mencegah berbagai kerusakan pada organ jantung. Penelitian dari Universitas Ngudi Waluyo juga menemukan bahwa konsumsi jambu dapat mengurangi kadar kolesterol jahat .
11. Pir
Kandungan serat larut air yang ada di dalam buah pir sangat baik untuk kesehatan tubuh, termasuk jika hendak menurunkan kadar kolesterol jahat. Penelitian dari Tufts University juga menemukan bahwa konsumsi pir dapat mengurangi cedera penyakit jantung seperti kolesterol dan hipertensi.
Pir mengandung jenis serat yang disebut pektin. Serat ini berfungsi sebagai pembersih usus dan berguna untuk melancarkan buang air besar.
12. Pepaya
Sebuah penelitian dari Universitas Sebelas Maret menemukan bahwa buah pepaya juga bisa menjadi rekomendasi untuk Anda yang sedang ingin menurunkan kolesterol. Buah ini memiliki berbagai antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, serta likopen.
13. Mangga
Buah mangga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi sehingga baik untuk dikonsumsi jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Salah satu penelitian dari San Diego State University juga menemukan konsumsi mangga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat secara signifikan
Kalium yang terkandung dalam buah mangga juga dapat memberikan keseimbangan pada sel cairan tubuh. Selain itu, mangga juga berguna untuk mengontrol detak jantung serta tekanan darah.
14. Delima
Delima dikenal kaya akan polifenol, terutama punicalagin, yang memiliki efek kuat dalam menurunkan kolesterol LDL. Antioksidannya bekerja dengan cara menghambat oksidasi kolesterol, yaitu proses yang memicu terbentuknya plak pada pembuluh darah.
Selain itu, delima mendukung produksi nitric oxide, sehingga membantu pembuluh darah tetap elastis dan memperbaiki sirkulasi darah. Jus delima tanpa gula pun terbukti mampu membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung secara menyeluruh.
15. Nanas
Nanas mengandung bromelain, enzim yang memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu menurunkan risiko penumpukan plak pada pembuluh darah. Kandungan seratnya juga membantu menghambat penyerapan lemak jahat di usus.
Vitamin C yang tinggi pada nanas membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel dan mempercepat proses aterosklerosis. Konsumsi nanas segar secara rutin dapat mendukung metabolisme lemak yang lebih optimal.
16. Buah Persik
Persik mengandung serat larut air, vitamin C, dan senyawa bioaktif seperti chlorogenic acid yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Buah ini juga rendah kalori dan kaya air, sehingga cocok untuk Anda yang ingin mengontrol berat badan—faktor penting lain dalam menjaga kolesterol tetap rendah. Nutrisi di dalamnya membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta memperbaiki metabolisme lemak dalam tubuh.
17. Plum
Plum kaya akan antosianin dan serat larut air yang efektif menurunkan kolesterol jahat serta trigliserida. Kandungan fitonutriennya berfungsi sebagai antiinflamasi, membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat dan mencegah penumpukan plak.
Plum juga memiliki indeks glikemik rendah sehingga aman untuk penderita diabetes yang perlu mengontrol gula darah sekaligus menurunkan kolesterol.
18. Kurma
Kurma mengandung serat larut air yang membantu menurunkan LDL dengan menghambat penyerapan kolesterol dari makanan. Kurma juga kaya antioksidan, terutama flavonoid dan fenolik, yang membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Konsumsi kurma dalam jumlah wajar dapat membantu meningkatkan energi, menstabilkan gula darah, sekaligus mendukung kesehatan jantung.
19. Buah Naga
Buah naga kaya akan serat pangan, vitamin C, dan antioksidan jenis betalains yang membantu mengurangi peradangan dan kolesterol LDL.
Kandungan prebiotik di dalam buah naga terutama oligosakarida membantu meningkatkan bakteri baik di usus, yang sangat penting dalam membantu metabolisme lemak dan kolesterol tubuh.
20. Sirsak
Sirsak memiliki serat tinggi dan senyawa antioksidan seperti acetogenins, vitamin C, serta polifenol lainnya yang dapat membantu menekan kadar kolesterol jahat dan melindungi jantung.
Seratnya membantu menghambat penyerapan lemak di usus, sementara antioksidannya bekerja mencegah oksidasi LDL. Sirsak juga memiliki sifat anti inflamasi yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
Itulah rekomendasi buah-buahan yang bisa Anda konsumsi jika ingin menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Dengan menurunkan kolesterol, maka Anda bisa lebih menjaga kesehatan dan mengurangi berbagai risiko penyakit.
Menjaga pola makan sangat penting bagi tubuh dan buah penurun kolesterol bisa menjadi rekomendasi yang baik untuk Anda. Jika Anda memerlukan berbagai jenis Vitamin dan Suplemen yang Membantu Melancarkan Aliran Darah, Anda dapat memperoleh produk yang berkualitas dari Mandira, distributor obat-obatan resmi dan original.
Daftar rincinya dapat ditemukan di halaman prinsipal kami. Anda juga bisa memperoleh informasi lanjutan dengan menghubungi kami di sini.
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.