Kolesterol memang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk untuk pembentukan sel-sel tubuh. Namun, jika kadarnya berlebihan, maka bisa menyebabkan berbagai risiko kesehatan. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk memahami bagaimana cara menjaga kolesterol tetap normal.
Artikel ini akan membahas tentang berbagai cara tersebut, pastikan Anda mengetahui dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Kemudian Anda juga dapat mengetahui Rekomendasi 13 Buah Penurun Kolesterol.
Jika membutuhkan obat atau suplemen, Anda dapat memperolehnya dari Mandira, salah satu distributor obat terpercaya di Indonesia.
Alasan Kenapa Penting Menjaga Kolesterol Tetap Normal
Sesuai penjelasan diawal, tubuh memang membutuhkan kolesterol, tetapi dalam kadar yang normal. Sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol, karena kadar yang terlalu tinggi dapat menyebabkan berbagai risiko.
Sebagai contoh, bisa muncul risiko obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga stroke. Kolesterol yang berlebihan dapat membuat tubuh memiliki berbagai timbunan lemak sehingga menjadi penyebab berbagai penyakit tersebut.
Cara Menjaga Kolesterol Tetap Normal
Cara terbaik untuk menjaga kolesterol supaya tetap normal yakni dengan menerapkan pola hidup yang sehat. Di bawah ini adalah penjelasan dari langkah-langkah penerapan pola hidup sehat yang bisa Anda lakukan dan biasakan.
1. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Hal pertama yang penting untuk dilakukan yakni memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan mengatur pola makan yang sehat. Berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya Anda ketahui dan terapkan terkait makanan yang dikonsumsi:
- Kurangi asupan lemak jenuh seperti produk suhu tinggi lemak dan olahan daging merah, karena jenis makanan ini bisa meningkatkan kolesterol jahat.
- Hindari makanan yang mengandung lemak trans, misalnya dalam produk kue kering, margarin, dan biskuit.
- Tingkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, karena jenis makanan ini dapat sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah.
- Tingkatkan konsumsi serat larut, misalnya kacang merah, pir, apel, dan oatmeal.
2. Siapkan Camilan Sehat
Masih berkaitan dengan makanan, cara menjaga kolesterol tetap normal yang kedua yakni Anda bisa mengurangi berbagai jenis camilan yang kurang sehat dan tinggi lemak.
Lalu, silakan menggantinya dengan jenis camilan sehat. Contoh camilan sehat yang bisa menjadi alternatif yaitu kacang-kacangan, buah-buahan, serta salad sayur.
Hal ini menjadi penting untuk Anda yang memiliki hobi makan camilan, misalnya ketika sedang bersantai, menonton film, hingga bekerja. Jika tidak bisa menghindari hobi memakan camilan, maka yang perlu dilakukan adalah menggantinya supaya lebih sehat.
Jus buah segar tanpa gula juga bisa menjadi alternatif ketika Anda ingin mengonsumsi minuman manis.
3. Kontrol Berat Badan
Cara menjaga kolesterol tetap normal yang selanjutnya yakni pastikan Anda mengontrol berat badan supaya tetap berada dalam perhitungan ideal.
Ketika memiliki berat badan berlebih, maka hal ini bisa memicu meningkatnya kadar kolesterol di dalam tubuh. Jadi, jika berat badan Anda sudah di atas ideal, tidak ada salahnya melakukan program diet sehat.
4. Lakukan Olahraga Rutin
Olahraga rutin dapat menjadi salah satu langkah terbaik jika Anda ingin menjaga kesehatan sekaligus mengontrol berat badan supaya tetap ideal.
Sebaiknya, Anda membuat jadwal olahraga rutin. Jika bisa setiap hari meluangkan waktu berolahraga, maka ini akan menjadi kebiasaan yang sehat. Namun, jika tidak memiliki waktu, maka Anda bisa meluangkan waktu setidaknya lima kali dalam seminggu, dengan durasi waktu minimal 30 menit.
Melakukan senam aerobik secara teratur dapat menjadi alternatif olahraga yang patut dipertimbangkan. Jenis olahraga lain yang cocok untuk menjadi rutinitas yakni berlari, berenang, dan bersepeda. Jika tidak ingin sendirian, maka ajaklah teman atau keluarga untuk olahraga bersama.
5. Hindari Rokok
Menghindari konsumsi rokok dapat menjadi salah satu cara menjaga kolesterol tetap normal. Perlu dipahami bahwa rokok memang menyimpan berbagai risiko dan bahaya bagi kesehatan, salah satunya yakni membuat kadar dari kolesterol jahat jadi meningkat.
Jika Anda merupakan salah satu orang yang mengonsumsi rokok, maka kini saatnya mulai berhenti. Anda bisa berhenti secara perlahan dan bertahap, namun pastikan untuk tetap konsisten.
Ketika sudah bisa berhenti dalam waktu tiga bulan, maka dampaknya bisa Anda rasakan. Fungsi paru-paru akan meningkat, sirkulasi darah menjadi lancar, dan kadar kolesterol semakin terkontrol.
6. Kurangi Alkohol
Selain penting untuk menghindari rokok, sebaiknya Anda juga menghindari konsumsi alkohol, atau setidaknya meminimalisirnya. Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat membuat kolesterol sulit terkontrol, serta memicu berbagai macam penyakit. Misalnya, penyakit gagal jantung, tekanan darah tinggi, serta stroke.
7. Konsumsi Obat yang Disarankan Dokter
Jika kadar kolesterol di tubuh Anda sudah tinggi dan sudah sempat berkonsultasi dengan dokter, maka Anda mengonsumsi obat yang disarankan. Hal ini bisa membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol.
Melakukan pemeriksaan secara rutin pun bisa jadi alternatif yang tepat jika ingin segera memiliki kadar kolesterol yang normal.
Itu tadi adalah berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh supaya tetap normal. Dengan normalnya kolesterol, maka berbagai risiko penyakit dapat dihindari dan Anda bisa hidup dengan semakin sehat.
Namun, memang butuh berbagai pembiasaan supaya bisa dengan maksimal menerapkan cara menjaga kolesterol tetap normal. Tidak masalah, Anda dapat memulainya secara perlahan dengan mengetahui 8 Ciri Kolesterol Tinggi pada Tubuh dan Cara Atasinya terlebih dahulu supaya dapat menjaga kolesterol tetap normal.
Jika Anda membutuhkan berbagai obat tertentu atau suplemen, bisa didapatkan dari Mandira, distributor obat-obatan resmi dan original. Daftar rincinya dapat ditemukan di halaman prinsipal kami. Anda juga bisa memperoleh informasi lanjutan dengan menghubungi kami di sini dan membaca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini.