Mengatasi tekanan darah tinggi berguna untuk mencegah masalah kesehatan yang lebih serius nantinya.
Penyakit yang biasa disebut dengan hipertensi ini merupakan sebuah kondisi ketika seseorang mempunyai tekanan darah di atas batas normal. Jika hipertensi dibiarkan saja, akan memicu berbagai penyakit lain, seperti serangan jantung, gagal ginjal, stroke, hingga masalah kesehatan retina mata. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab hipertensi dan cara mengatasi tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Olahraga di Rumah? Ini Pentingnya bagi Kesehatan
Penyebab Hipertensi
Hipertensi dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari pola hidup yang tidak sehat hingga mengonsumsi makanan pemicu hipertensi. Simak beberapa penyebabnya yang wajib diwaspadai berikut ini.
1. Jarang Melakukan Aktivitas Fisik
Salah satu pemicu meningkatnya tensi darah, yaitu jarang melakukan aktivitas fisik. Kurang bergerak dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras dalam memompa darah sehingga berdampak pada terjadinya hipertensi.
2. Obesitas
Sudah bukan rahasia lagi apabila obesitas dapat memicu berbagai penyakit berat. Semakin berat massa tubuh, oksigen dan nutrisi yang diperlukan semakin tinggi. Hal ini membuat jantung bekerja lebih keras sehingga menjadikan tekanan darah meningkat.
3. Merokok
Merokok tidak hanya menyebabkan gangguan pernapasan, tetapi juga gangguan jantung. Kandungan zat kimia di dalam rokok dapat membuat lapisan dinding arteri menjadi rusak. Hal ini membuat arteri menyempit dan tekanan darah naik.
4. Faktor Usia
Untuk mengatasi tekanan darah tinggi pada orang lanjut usia mungkin lebih sulit. Semakin bertambahnya usia, organ dan pembuluh darah akan mengalami penurunan fungsi, salah satunya ginjal. Ketika ginjal tidak dapat bekerja secara optimal maka garam dan cairan tubuh menjadi tidak seimbang. Penambahan usia juga dapat menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku sehingga meningkatkan risiko hipertensi.
5. Minuman Beralkohol
Minuman keras atau minuman yang mengandung alkohol menjadi pemicu hipertensi. Mengonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan lemak darah dan memicu penumpukan lemak di dinding arteri.
6. Stres
Peningkatan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin dapat memicu hipertensi dan gangguan kesehatan lainnya, seperti serangan jantung hingga stroke. Oleh karena itu, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Gaya Hidup Sehat sebagai Cara Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
Setelah membahas mengenai berbagai penyebab hipertensi, pada bagian ini akan mengulas cara mengontrol dan mengurangi hipertensi. Simak beberapa cara di bawah ini.
1. Rutin Mengonsumsi Makanan Sehat
Anda perlu mengonsumsi makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian secara rutin. Kandungan potasium yang terdapat di dalamnya dapat membantu mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Tidak hanya itu, Anda juga perlu mengonsumsi susu rendah lemak dan mengurangi makanan mengandung lemak jenuh dan kolesterol. Makanan sehat tersebut dapat mencegah berbagai penyakit lainnya.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Hipertensi biasa dikaitkan dengan obesitas. Oleh karena itu, Anda perlu menjaga berat badan agar tetap dalam kondisi ideal. Apabila berat badan di atas normal, Anda perlu menurunkannya.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga dapat membantu menghindari hipertensi. Cukup melakukan olahraga selama 30 menit secara rutin setiap hari atau sesuai petunjuk dokter. Beberapa olahraga yang dapat dicoba, seperti jalan kaki, jogging, dan bersepeda.
4. Mengurangi Natrium
Anda perlu membatasi konsumsi natrium sampai di bawah 2.300 miligram per hari. Cara untuk meminimalkan asupan natrium di antaranya, seperti mengurangi konsumsi makanan olahan, cermat membaca label makanan, dan mengurangi penggunaan garam.
5. Mengelola Stres dan Cek Tekanan Darah
Stres yang berlangsung dalam kurun waktu lama dapat berpotensi menyebabkan hipertensi. Oleh karena itu, Anda perlu mengelola stres dengan baik. Misalnya, dengan meluangkan waktu untuk bersantai dan berlatih bersyukur. Tidak hanya mengelola stres. Anda juga perlu menghindari terjadinya stres dengan memperhatikan berbagai pemicunya. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan cek tekanan darah secara rutin.
Baca Juga: Wajib Tahu! Ini Efek Stress Pada Tubuh
Berbagai gangguan kesehatan dapat disebabkan oleh hipertensi. Cara mengatasi tekanan darah tinggi dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat sehingga tekanan darah berada di batas normal. Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.