Menjaga kesehatan merupakan hal penting bagi semua orang, termasuk lansia. Maka dari itu, Olahraga Pagi merupakan aktivitas yang sebaiknya dilakukan secara rutin. Mengingat faktor usia dan lain sebagainya, tentu saja ada golongan rekomendasi olahraga untuk lansia (lanjut usia) yang bisa menjadi pilihan yang lebih aman.
Mulai dari olahraga ringan seperti berjalan, hingga olahraga yang menyenangkan seperti berdansa, dapat membantu orang lansia untuk menjaga bahkan meningkatkan kualitas hidup mereka. Anda juga dapat memperoleh obat atau vitamin resep dokter dari Mandira, distributor obat terpecaya untuk mendapatkan produk yang terjamin kualitasnya. Simak artikel ini hingga tuntas untuk mendapat penjelasan lebih lengkapnya!
Kenapa Orang Lansia Wajib Olahraga?
Ada berbagai alasan pentingnya lansia melakukan olahraga rutin, terutama bagi orang tua. Berikut merupakan penjelasan lebih lengkapnya.
1. Menjaga Kesehatan Mental
Bagi orang lanjut usia, gangguan kesehatan mental seringkali terjadi. Pada masa tua, banyak orang yang cenderung merasa kesepian sehingga menjadi mudah cemas atau stres.
Salah satu cara untuk menjaga supaya kesehatan mental lansia tetap baik yaitu dengan rutin berolahraga. Selain baik untuk fisik, olahraga merupakan aktivitas yang baik untuk mental. Hal ini dikarenakan tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin saat berolahraga. Hormon endorfin adalah hormon yang bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri fisik serta dapat memelihara kesehatan mental. Selain itu, ini juga bisa menjadi ajang untuk bersosialisasi dengan keluarga atau lingkungan di sekitar.
2. Meningkatkan Kesehatan Otot dan Tulang
Olahraga memiliki peran yang sangat baik dalam meningkatkan kesehatan otot dan tulang bagi semua usia, termasuk lansia. Dengan rutin berolahraga, lansia dapat juga meningkatkan koordinasi tubuh dan keseimbangan, sehingga dapat mengurangi risiko terjatuh atau tergelincir ketika sedang beraktivitas.
Bagi lansia, permasalahan tentang gula darah dan berat badan seringkali terjadi. Untuk mencegah atau mengatasi hal tersebut, dapat dilakukan dengan menjaga pola makan serta rutin melakukan olahraga.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Selain permasalahan gula darah, ada berbagai permasalahan jantung yang umum diderita lansia. Kondisi ini juga dapat dicegah dengan menjaga pola makan, menghindari stres, dan rutin olahraga.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Biasanya, olahraga dilakukan pada pagi hari, sehingga dapat membuat lansia dapat memperoleh sinar matahari pagi yang cukup. Selain itu, salah satu pendekatan non farmakologis yang dianjurkan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan berolahraga. Badan Kesehatan Dunia atau WHO juga merekomendasikan agar melakukan olahraga rutin dengan intensitas sedang minimal 150 menit per minggu untuk penanganan insomnia.
7 Rekomendasi Olahraga untuk Lansia
Olahraga dapat dilakukan dengan berbagai aktivitas, serta bisa menjadi ajang untuk refreshing supaya pikiran tetap terjaga. Inilah rekomendasi jenis olahraga yang baik untuk lansia.
1. Bersepeda
Kegiatan bersepeda dapat membuat sendi dan tulang menjadi lebih kuat. Bersepeda juga cara yang bagus untuk mencegah penyakit kronis seperti stroke, penyakit jantung, dan serangan jantung. Selain itu, mengendarai sepeda dapat memberikan kesempatan yang bagus bagi lansia untuk bersosialisasi.
2. Berjalan
Olahraga untuk lansia tidak selalu harus dilakukan secara berat atau rumit, Anda bisa melakukannya dengan sederhana, misalnya dengan berjalan. Jenis olahraga ini dapat dilakukan di mana saja, misalnya di area dalam dan sekitar rumah.
3. Yoga
Senam yoga adalah jenis olahraga yang bisa melatih pernapasan serta fokus pikiran. Ini dapat menjadi alternatif baik untuk mencegah berbagai gangguan mental, misalnya stres atau depresi.
4. Berdansa
Dansa bisa menjadi olahraga yang menyenangkan bagi segala usia. Olahraga dansa dapat menjaga keseimbangan serta kebugaran tubuh, sehingga sangat sesuai untuk orang lansia.
5. Berenang
Rekomendasi olahraga untuk lansia selanjutnya yaitu berenang. Ini menjadi pilihan bagus, karena bisa menjaga kesehatan paru-paru, otak, dan jantung. Selain itu, juga dapat melancarkan aliran darah serta meningkatkan kekuatan sendi dan otot.
6. Tai Chi
Ini merupakan olahraga dari Tiongkok yang mirip dengan senam, namun memakai ritme yang cenderung lebih lambat. Tai chi dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, serta kelenturan tubuh para lansia.
7. Latihan Keseimbangan
Penurunan keseimbangan umum dialami oleh lansia, sehingga sebaiknya rutin melakukan latihan keseimbangan. Sebagai contoh, dengan berjalan jinjit atau berdiri dengan satu kaki. Dengan olahraga ini, maka risiko terjatuh dan cedera bisa diminimalisir.
Durasi Olahraga untuk Lansia
Mengatur waktu untuk melakukan olahraga menjadi hal penting bagi lansia, untuk menjaga kondisi tubuhnya supaya tetap sehat. Untuk orang lansia, durasi waktu olahraga yang disarankan dari Badan Kesehatan Dunia yaitu:
- Olahraga dengan intensitas berat sebanyak 75 menit seminggu, atau olahraga dengan intensitas ringan dengan durasi minimal 150 menit dalam seminggu.
- Olahraga ketahanan otot atau kekuatan, paling sedikit dua kali dalam seminggu.
- Olahraga keseimbangan, sebaiknya dilakukan minimal tiga kali seminggu.
Selain rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan, penting juga untuk mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin Tulang untuk Lansia dan mengkonsultasikan kondisi lansia ke dokter atau ahli untuk dapat mengetahui pantangan dan rekomendasi kesehatan dengan lebih akurat.
Jika dokter meresepkan obat-obatan atau vitamin, Anda dapat mendapatkan produk tersebut dari Mandira, distributor obat-obatan resmi dan original. Daftar rincinya dapat ditemukan di halaman prinsipal kami. Anda juga bisa memperoleh informasi lanjutan dengan menghubungi kami di sini.
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.