Konsumsi nasi putih oleh penderita diabetes masih menjadi topik diskusi yang populer.
Bolehkah penderita diabetes makan nasi putih? Perlu dipahami lagi seperti apa kondisi penderita sebenarnya. Diabetes adalah kondisi kadar gula darah tinggi akibat kurang memadai insulin untuk mengolah glukosa. Kondisi gula darah tinggi juga didukung oleh ketidakmampuan sel tubuh bereaksi terhadap hormone insulin tersebut. Hal ini kemudian dapat menyebabkan glukosa dalam darah menjadi berlebih.
Glukosa dihasilkan dari karbohidrat. Namun, bukan berarti semua tipe karbohidrat menjadi pantangan bagi penderita kadar gula darah tinggi. Sebab karbohidrat sangat dibutuhkan bagi tubuh sebagai sumber tenaga, menopang aktifitas harian.
Baca Juga: Cegah Obesitas Anak! Ini Cara Mencegahnya
Bolehkah Penderita Diabetes Makan Nasi Putih?
Nasi adalah tipe karbohidrat sederhana yang cepat dicerna dan diserap oleh tubuh. Nasi putih menghasilkan glukosa lebih cepat dan lebih banyak sehingga cukup riskan jika dikonsumsi penderita diabetes.
Menghindari nasi putih secara tiba-tiba juga tidak berarti baik bagi kesehatan. Sebab bisa memicu hipoglikemia, yaitu kondisi tubuh kekurangan glukosa akibat kurang asupan karbohidrat. Gejalanya adalah lemas.
Jadi bolehkah penderita diabetes makan nasi putih? Masih diperbolehkan, namun sebaiknya dibatasi atau diganti dengan jenis karbohidrat lain. Sebab jika berlebihan dapat memperparah kondisi kesehatan pasien.
Banyak ahli gizi lebih menyarankan untuk memperhatikan porsi makan. Jika diterapkan secara rutin dan teratur maka bisa menekan risiko lebih parah dari diabetes. Porsi yang benar adalah seperempat karbo dan seperempat protein.
Porsi setengah dari jumlah makanan yang dikonsumsi harus berupa serat pangan. Sayur hijau paling disarankan untuk memenuhi pengaturan makan tersebut. Rendah glukosa dan lebih kaya vitamin mineral.
Bukan hanya nasi putih yang perlu dibatasi, namun juga gula dasar seperti gula tebu, tepung putih, kue, dan minuman kemasan. Minuman bersoda, minuman dengan tambahan pemanis buatan sebaiknya dihindari.
Asupan Sehat yang Direkomendasikan Penderita Diabetes
Penderita diabetes bisa mengganti konsumsi karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks. Kelebihannya, prose pencernaan lebih lama menimbulkan efek kenyang lebih panjang. Minimal mengurangi keinginan untuk ngemil.
Selain itu karbohidrat kompleks dinilai lebih aman bagi penderita diabetes. Penderita harus mulai menerapkan konsumsi asupan yang lebih sehat dan aman, seperti beberapa bahan makanan berikut ini.
1. Beras Merah
Tekstur serta rasanya tidak jauh berbeda dengan nasi putih, namun diklaim lebih aman sebab memiliki kandungan serat lebih banyak dan kadar glukosa rendah sehingga tidak semanis nasi putih.
2. Oat
Jenis serealia yang juga mengandung karbohidrat kompleks. Rasanya memang tidak terlalu manis namun sangat menyehatkan baik untuk penderita diabetes namun juga penderita kolesterol serta jantung.
3. Kentang
Kentang bisa jadi alternatif, namun perhatikan cara pengolahannya. Bagi Anda yang memiliki kadar gula dalam darah tinggi sebaiknya mengkonsumsi kentang dengan cara digoreng, bukan dikukus.
4. Pasta
Pasta adalah makanan olahan yang kaya karbohidrat kompleks. Jenis makanan ini juga merupakan menu makan yang paling disarankan untuk para atlet, dan bisa juga diterapkan pada penderita gula darah tinggi sebagai alternatif dari konsumsi nasi putih.
5. Konsumsi Air Putih
Mencukupi kebutuhan air putih akan menekan keinginan minum yang lain. Bagi Anda yang biasa minum teh atau kopi dengan gula, Anda bisa mulai menguranginya dan mulai minum air putih biasa tanpa kandungan apapun.
6. Konsumsi Buah
Mengalihkan ngemil karbohidrat atau makanan berpemanis, paling tepat adalah buah. Pisang, jeruk, melon, nanas, semangka adalah contoh buah yang aman. Anda juga bisa mengurangi karbohidrat dan menggantinya menjadi protein seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
Anda juga dapat mulai memenuhi zat nutrisi lain melalui konsumsi vitamin atau suplemen dari distributor farmasi terpercaya. Temukan kebutuhan vitamin dan suplemen Anda melalui apotik yang bekerja sama dengan distributor farmasi PT Mandira Distra Abadi. PT Mandira Distra Abadi hadir sebagai penyedia obat lengkap dari pabrik obat bermutu dengan kualitas produk yang terjamin.
Baca Juga: Bahaya Mengancam akibat Cara Diet yang Salah
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.