Sistem imun adalah jaringan kompleks yang terdiri dari sel, senyawa kimia, dan proses yang membantu tubuh Anda melawan serangan patogen, termasuk racun, virus, dan bakteri.
Meningkatkan sistem kekebalan Anda sangat lah penting, terutama di masa pandemi ini. Untuk mencegah tubuh Anda dari serangan patogen, menjaga kesehatan sistem kekebalan adalah kuncinya. Anda dapat menjalani gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi tinggi dan tidur berkualitas, serta berolahraga untuk meningkatkan sistem imun atau kekebalan Anda.
Memberikan vitamin dan mineral pada tubuh Anda juga dapat meningkatkan sistem kekebalan secara efektif. Berikut adalah suplemen yang paling direkomendasikan untuk Anda konsumsi.
- Vitamin C
Jenis ini mungkin adalah vitamin yang paling diminati oleh banyak orang. Vitamin C memperkuat sistem kekebalan, membantu melawan infeksi (antioksidan), dan mengurangi tingkat keparahan pada reaksi alergi.
Vitamin C dapat ditemukan pada banyak buah dan sayur di sekitar kita, di antaranya:
– Jeruk
– Bayam
– Kangkung
– Paprika
– Kubis Brussel
– Stroberi
– Pepaya
– Kiwi
- Vitamin E
Selanjutnya vitamin E. Vitamin ini memiliki fungsi yang hampir sama dengan vitamin C sebagai antioksidan untuk melawan infeksi. Vitamin E berperan penting dalam fungsi sistem kekebalan Anda. Makanan nabati tinggi lemak merupakan sumber vitamin E yang baik, seperti:
– Kacang almond
– Kacang tanah / selai kacang
– Biji bunga matahari
– Kacang hazel
- Vitamin A
Sama seperti vitamin C dan E, Anda membutuhkan vitamin A sebagai antioksidan. Vitamin A berfungsi untuk memperbaiki penglihatan, pertumbuhan tulang, kekebalan, dan reproduksi Anda. Manusia tidak bisa memproduksi vitamin A sendiri. Oleh karena itu, Anda perlu memastikan makanan Anda mengandung sumber vitamin A, seperti:
– Wortel
– Ubi jalar
– Labu
– Labu madu
– Blewah
– Sayuran berdaun hijau tua
- Vitamin D
Keempat adalah vitamin D. Vitamin ini bersifat mudah larut dalam lemak dan penting untuk sistem kekebalan Anda. Vitamin D meningkatkan efek melawan patogen dari sel darah putih (monosit dan makrofag) yang merupakan bagian penting dari pertahanan imun Anda. Vitamin D juga membantu mengurangi peradangan, yang meningkatkan respons imun Anda. Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, Anda dapat mengonsumsi makanan berikut ini:
– Ikan salmon
– Ikan makerel
– Ikan tuna
– Ikan sarden
– Vitamin D yang difortifikasi seperti susu, jus jeruk, dan sereal
- Folat/Asam folat
Ada perbedaan bentuk antara folat dan asam folat. Bentuk alami disebut folat dan bentuk sintetik disebut asam folat. Anda bisa menambahkan folat ke dalam makanan Anda. Kacang hanyalah satu dari sekian banyak sumber. Berikut adalah sumber lain yang dapat Anda temukan folat:
– Kacang
– Alpukat
– Pasta yang diperkaya, roti, dan nasi
- Zat besi
Zat besi berperan penting dalam banyak proses sistem kekebalan. Salah satunya adalah mengalirkan oksigen ke sel-sel tubuh Anda. Anda dapat dengan mudah mengkonsumsi zat besi dari produk hewani, seperti:
– Daging merah
– Ayam
– Kalkun
– Tiram
– Kerang
– Kerang
– Brokoli
– Kangkung
– Kacang-kacangan
- Selenium
Mineral lain yang penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda adalah selenium. Suplemen selenium memiliki efek yang baik pada pertahanan virus, seperti melawan influenza. Anda perlu mempertimbangkan untuk menambahkan makanan ini pada menu, yaitu:
– Makanan laut (ikan tuna, halibut, sarden)
– Daging & hati
– Unggas
– Keju cottage
- Zinc atau seng
Terakhir adalah zinc atau seng. Tubuh Anda tidak dapat memproduksi seng sendiri. Oleh karena itu seng harus dikonsumsi melalui makanan. Selain itu, tubuh manusia tidak dapat menyimpan mineral dengan baik. Nah, Anda disarankan untuk mengkonsumsi seng setiap hari. Fungsi seng adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kadar hormon yang sehat, membantu mendukung fungsi otak, serta mensintesis protein dan DNA. Kekurangan seng pada tubuh dapat diindikasikan dengan keterlambatan penyembuhan luka, disfungsi seksual, keterlambatan pertumbuhan, dan atau diare. Untuk mendapatkan seng, Anda dapat mengonsumsi makanan yang disarankan ini:
– Tiram
– Kepiting
– Daging & unggas tanpa lemak
– Kacang panggang
– Yogurt
Mengkonsumsi vitamin dan mineral di atas sangat penting. Namun, tidak semuanya baik untuk Anda. Beberapa suplemen dapat bereaksi dengan obat atau resep dokter yang Anda jalankan. Beberapa suplemen juga mungkin tidak sesuai untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mulai mengkonsumsi suplemen.
Untuk mendapatkan suplemen dan obat yang terpercaya dan terjangkau, Anda bisa berkunjung produk kami halaman. Mandira adalah distributor resmi berbagai merk farmasi bersertifikat Good Practice on Medicine Distribution (“CDOB”) di wilayah Jakarta Raya (Jabodetabek).