Ibu hamil di tiga bulan pertama kehamilan sangat membutuhkan nutrisi awal kehamilan dari makanan-makanan yang tepat. Sebab pada periode ini, janin dalam kandungan tengah membentuk organ – organnya sehingga nutrisi menjadi sangat penting sebagai pendukung proses tersebut.
Ketika ibu hamil atau bumil tidak memerhatikan pola makannya dan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh, bisa jadi perkembangan organ janin mengalami kerusakan serta tidak terbentuk dengan baik.
Akibatnya, bayi bisa mengalami cacat bawaan lahir hingga keguguran. Oleh sebab itu, penting untuk tahu makanan apa saja yang baik dikonsumsi saat 90 hari pertama kehamilan.
Salah satu kandungan yang baik untuk ibu hamil adalah magnesium. Intip juga Rekomendasi dan Manfaat Magnesium Bagi Tubuh sebab magnesium berperan penting menjaga kekebalan tubuh, pertumbuhan janin, dan mencegah kelahiran prematur.
5 Makanan dengan Kandungan Nutrisi Awal Kehamilan
Ibu Hamil membutuhkan gizi lengkap, yaitu karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, serat, juga mineral pada masa kehamilan. Gizi lengkap tersebut bisa didapatkan dari beberapa makanan berikut ini:
1. Buah-buahan
Makanan pertama yang sangat disarankan untuk dikonsumsi bumil adalah buah-buahan. Karena kandungan vitamin di dalamnya sangat tinggi, buah-buahan mampu membantu mengatasi berbagai masalah di awal kehamilan.
Salah satunya adalah masalah pencernaan yang sangat umum terjadi pada bumil. Nutrisi awal kehamilan mampu didapatkan dari alpukat, stroberi, pisang atau kiwi yang mampu mencegah konstipasi.
Sebaiknya, bumil mengonsumsi 5 porsi buah dengan warna berbeda setiap hari. Porsinya tidak perlu banyak, cukup porsi kecil sekali makan. Jika tidak suka mengonsumsi buah berbentuk potongan, bisa membuat jus buah sebagai alternatif.
2. Sayuran Hijau
Para bumil sangat disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau karena di dalamnya terkandung banyak serat, vitamin C dan K, zat besi, antioksidan, folat, serta kalium. Selain itu, sayuran juga membantu mencegah terjadinya sembelit yang sering dialami bumil.
Beberapa jenis sayuran hijau yang baik dikonsumsi adalah bayam, sawi, brokoli, kubis, dan kale. Mengonsumsi sayuran hijau setiap hari juga dapat menurunkan risiko kelahiran bayi dengan berat badan rendah.
3. Kacang-kacangan
Sumber nutrisi awal kehamilan bagi bumil berikutnya adalah kacang-kacangan. Di dalamnya terkandung asam folat tinggi dan unsur ini sangat baik untuk perkembangan fisik janin, terutama di masa awal kehamilan.
Mengonsumsi 100-200 gram kacang-kacangan, seperti almond, kacang hijau, dan jenis kacang lainnya dapat membantu mencegah cacat fisik pada janin serta menghindarkan bayi lahir dalam kondisi kekurangan berat badan.
4. Susu, Yogurt, dan Keju
Susu dan produk olahannya juga memiliki banyak unsur yang mampu membantu pertumbuhan janin dan kesehatan tulang ibu hamil. Contohnya, kalsium dan protein yang mampu menjaga tumbuh kembang janin serta menjaga kekuatan tulang bumil.
Dalam susu dan produk olahannya juga dapat ditemukan kandungan fosfor, vitamin B, zinc, dan magnesium serta probiotik untuk mendukung kesehatan pencernaan sehingga menurunkan risiko mengalami masalah pada bagian tersebut.
Bumil bisa mengonsumsi susu segar, keju, maupun yogurt setiap hari, baik pagi, siang, maupun malam. Namun, pilihlah produk rendah gula dan lemak. Selain itu, pastikan produknya steril agar tidak membahayakan calon ibu dan janin.
5. Sumber Protein: Ikan, Telur, dan Daging
Kemudian, nutrisi awal kehamilan lain yang harus dikonsumsi setiap hari adalah sumber protein hewani, baik dari ikan, telur, maupun daging-dagingan. Walaupun tidak diharuskan untuk dikonsumsi setiap hari secara terus – menerus, namun jika memungkinkan dapat diusahakan untuk konsumsi ikan, telur, dan daging untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Daging ikan bukan hanya sumber protein, tapi juga asam lemak omega-3 sehingga baik bagi perkembangan otak dan sistem saraf janin. Bumil bisa memilih ikan laut maupun tawar, tapi pastikan kandungan merkurinya tidak tinggi.
Selain ikan, bumil juga dapat mengonsumsi telur dan daging, bisa daging ayam atau sapi. Sumber protein ini juga mengandung zat besi serta vitamin B. Unsur-unsur ini bermanfaat menurunkan risiko kelahiran bayi prematur.
Selain mendapatkan nutrisi langsung dari makanan, bumil juga bisa mendapatkannya dari berbagai suplemen. Namun, penggunaannya harus dikonsultasikan dahulu dengan dokter. Dengan demikian, lebih aman dan nyaman saat mengonsumsinya.
Anda bisa menemukan berbagai suplemen ibu hamil dengan mudah dan sudah mengantongi izin BPOM sehingga aman di apotek. Suplemen bisa membantu memenuhi nutrisi awal kehamilan, tapi Anda tetap harus mengonsumsi makanan asli setiap harinya.
Tak hanya nutrisi saat hamil, pasca hamil pun nutrisi bagi Ibu dan anak perlu diperhatikan. Minyak ikan sudah banyak digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan otak anak, Berikut 7 Fungsi Minyak Ikan untuk Anak, Orang Tua Wajib Tahu!
Baca lebih banyak tentang tips kesehatan dan obat-obatan di sini. Daftar obat yang kami distribusikan berdasarkan perusahaan produksi obat mitra kami dapat Anda temukan di halaman prinsipal kami. Jika Anda adalah pabrik obat maupun retail obat yang membutuhkan kerjasama dan informasi lebih tentang Mandira sebagai distributor farmasi, dapat menghubungi kami di sini.