Meningkatkan sistem imun tubuh sebenarnya lebih sulit dilakukan daripada yang dipikirkan. Ya, Anda bisa mengonsumsi suplemen. Namun, yang paling Anda butuhkan adalah gaya hidup sehat. Sebelum pandemi COVID-19, Anda mungkin kurang peduli tentang hal-hal yang harus dilakukan untuk meningkatkan imun tubuh. Sekarang adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk mempelajarinya.
Anda dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Berikut 10 hal yang direkomendasikan untuk Anda.
- Makan makanan yang sehat. Hal pertama yang harus diperhatikan adalah tentang pola makan Anda. Makan makanan yang sehat adalah kunci untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Anda bisa berfokus mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin dan antioksidan seperti buah jeruk, paprika merah, brokoli, bawang putih, jahe, bayam, yogurt, almond, biji bunga matahari, kunyit, teh hijau, pepaya, dan kiwi.Dibandingkan suplemen, tubuh Anda menyerap vitamin lebih efisien dari makanan. Jadi, Anda tidak bisa melewatkan hal ini ya.
- Kurangi asupan gula, lemak, dan makanan olahan. Gula, lemak, dan makanan olahan berdampak buruk bagi lemak tubuh Anda. Zat tersebut cenderung berkalori tinggi tapi bernutrisi rendah. Mengurangi gula dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
- Aktif berolah raga. Olahraga tidak hanya untuk binaragawan, tetapi untuk semua orang. Semudah berjalan, bersepeda, yoga, berenang, atau olahraga berdampak rendah lainnya (low impact), Anda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan berolahraga, seperti meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan dan mempermudah sel-sel imun dan molekul pelawan infeksi lainnya untuk bergerak ke seluruh tubuh Anda.Cobalah untuk meminimalkan tingkat stres Anda.
- Kini sangat lah penting untuk memahami bagaimana stres mempengaruhi kesehatan, termasuk sistem imun tubuh Anda. Tubuh Anda akan merespon stres selama periode stres berlangsung. Respon ini akan mengganggu sistem kekebalan Anda, yang meningkatkan kemungkinan infeksi atau penyakit.Setiap orang itu unik, termasuk bagaimana mereka mendapati dan melepaskan diri dari stres. Anda harus mengetahui gejala stres Anda. Selain itu, Anda harus tahu apakah membaca atau berkebun, atau aktivitas lain untuk meredakannya. Bernapas dalam-dalam, berdoa, meditasi, olahraga, atau hal-hal spiritual lainnya juga dapat membantu Anda mengurangi stres.
- Dapatkan tidur yang cukup, setidaknya 7,5 jam tidur per malam. Saat Anda tidur, banyak hal penting akan terjadi. Misalnya, molekul pelawan infeksi diproduksi saat tidur tanpa Anda sadari.Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti. Jangan mengkonsumsi kafein di sore hari dan jangan minum air putih dan minuman lain 1,5 jam sebelum waktu tidur.
- Jaga berat badan yang ideal. Penting untuk menjaga berat badan yang ideal, terutama saat umur semakin menua. Untuk menjaga berat badan Anda tetap ideal, pola tidur, stres, makan, dan olahraga yang teratur dapat mempengaruhi. Selalu ingat untuk makan banyak buah dan sayur ya.
- Berhenti merokok. Jika Anda merokok, Anda harus mulai menguranginya. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk membantu proses berhenti. Selain itu, Anda juga harus menghindari asap rokok orang lain agar tidak menjadi perokok pasif.
- Luangkan waktu di luar ruangan dan dapatkan vitamin D alami dari paparan sinar matahari. Matahari merupakan sumber vitamin D yang baik. Kulit Anda akan memproduksi vitamin D sendiri saat berjemur di bawah matahari. Anda bisa melakukan banyak hal di luar ruangan sambil berjemur, seperti membaca atau mendengarkan musik. Jangan lupa menggunakan tabir surya untuk menghindari sengatan matahari.
- Lakukan langkah-langkah untuk menjaga kebersihan. Untuk menjaga kebersihan, Anda bisa memulainya dengan rajin mencuci tangan dan memasak daging secara menyeluruh. Penting untuk menggunakan air bersih mengalir dan sabun saat mencuci tangan Anda. Sementara itu, Anda harus menggunakan panas yang cukup agar daging matang dengan baik.
- Tetap mengikuti anjuran imunisasi oleh dokter. Terakhir tidak kalah pentingnya adalah yang mengikuti anjuran imunisasi yang direkomendasikan, termasuk vaksin COVID-19. Vaksin akan memperkuat sistem imun untuk melawan infeksi sebelum masuk ke tubuh Anda.
Sistem imun kita sangat unik. Untuk melawan patogen yang menyerang, sistem imun tubuh harus cukup kuat tetapi tidak terlalu kuat sehingga bereaksi berlebihan. Reaksi berlebihan dapat menyebabkan alergi dan gangguan autoimun berkembang. Jadi, sistem kekebalan Anda harus bekerja secara seimbang. Melakukan 10 hal yang disarankan di atas akan membantu sistem kekebalan Anda berfungsi secara optimal. Semoga Anda tetap terjaga keamanan dan kesehatannya selalu ya.
Untuk mendapatkan obat dan suplemen yang terpercaya dan terjangkau, Anda bisa berkunjung produk kami halaman. Mandira adalah distributor resmi berbagai merk farmasi bersertifikat Good Practice on Medicine Distribution (“CDOB”) di wilayah Jakarta Raya (Jabodetabek).